ＰＲ→レース

昨日の土曜日はＮＲの土曜練習会に行ってきました。
４分３０秒ＰＲ３０ｋｍを目標での参加、翌日のハーフへの影響は若干心配ながらｌｏｎｇペース走は是非やっておきたいとこでした。
同組は４人でスタート、ボクとヤマワキさんの二人でペースメイク。昨日走っててようやく（身体も頭も）覚えたのが、ペースメイクの方法。例えば２ｋｍ通過後、５ｋｍの表示が来た時に５０秒程度なら４分半ペースになる。これは長居の周回路が2813mであるから。３ｋｍ走るには1周＋187m。187mを4分半＝270秒ペースで走ると約50.5秒かかる。と言う訳で５ｋｍの次は８ｋｍまでの時間、８ｋｍの次は１１ｋｍまでの時間ってやれば安定？したペースメイクが出来るって訳です。
ま、それはおいて、なんとか３０ｋｍをＰＲ出来ました。体感的には１８ｋｍあたりからハムにハリも感じつつの走りで余裕はなかったです。
次回はペースを上げますがそれまでにレベルアップが必要です。

今日はマキノ健康栗マラソンに参加してきました。
早朝始発での出発、睡眠時間が微妙に足らない。疲労感はあまり感じなかったけど・・・。
レースは10:00スタート。既に結構風が吹いている。スタートからが下りの上追い風なんでペースに注意して進行。４ｋｍ手前までは概ね追い風の下り基調、橋を渡り逆方向を向くと予想通り強い風。これが１０ｋｍあたりまで続く。それも若干上ってる感じでした。
それ以降１３ｋｍあたりまでは概ね追い風だったのでしょうが、全然楽な気がしなかった。そこからまた向かい風が１８ｋｍ手前まで続き最後のメタセコイヤの並木は追い風でした。今回は風の影響が大きすぎて３０ｋｍＰＲの影響がどうだったかよくわからんかった。
19'04−20'09−21'24−20'04−4'16