別府大分毎日マラソン・・・
ちょっと前のことだが別府大分毎日マラソンの要綱が発表された。
今年も昨年に引き続きフル２時間５０分以内が参加資格となっていた。
別大はボクの目標大会であり、いつかは２時間４０分を切って出てやるぞ！と思っていたのだが・・・。
発表が出た当初はちょっと残念な気がした。２時間５０分は既に切った事があるしなぁ〜ってね。折角の目標が・・・・とも。
でもしばらく経って、ボクのレベル程度でそんな偉そうな事言えるわけない事に気がついた。２時間５０分以内で走ったのはまだ２回だけなんだから。いつも余裕はなかったし。
そんな訳で今年（来年２月）の別大は参加したいなぁ〜と考えてました。
ただ、２年前の防府の記録は既に期限切れ。新たに参加資格を取らねばならなかったのだが、幸いな事に先日の福知山マラソンで資格はｇｅｔ出来た。（但し＠ｈｉｅｖｅ名で出たので最悪陸協の証明が出ない事もありうるが・・・別大参加申し込み書を送付中。陸協の方頼みます〜。）
ブログタイトルの『別大へ行くんだ！』が現実になりそうです。完走を目指して練習に励みます。４０分切りの目標も継続でやって行きます。
今年も昨年に引き続きフル２時間５０分以内が参加資格となっていた。
別大はボクの目標大会であり、いつかは２時間４０分を切って出てやるぞ！と思っていたのだが・・・。
発表が出た当初はちょっと残念な気がした。２時間５０分は既に切った事があるしなぁ〜ってね。折角の目標が・・・・とも。
でもしばらく経って、ボクのレベル程度でそんな偉そうな事言えるわけない事に気がついた。２時間５０分以内で走ったのはまだ２回だけなんだから。いつも余裕はなかったし。
そんな訳で今年（来年２月）の別大は参加したいなぁ〜と考えてました。
ただ、２年前の防府の記録は既に期限切れ。新たに参加資格を取らねばならなかったのだが、幸いな事に先日の福知山マラソンで資格はｇｅｔ出来た。（但し＠ｈｉｅｖｅ名で出たので最悪陸協の証明が出ない事もありうるが・・・別大参加申し込み書を送付中。陸協の方頼みます〜。）
ブログタイトルの『別大へ行くんだ！』が現実になりそうです。完走を目指して練習に励みます。４０分切りの目標も継続でやって行きます。
福知山マラソンまで
週末は相方の応援で東京へ行ってきました。
初めて皇居の周りを走りましたが、朝はしずかでいいところでした。
向こうではらんばでぃＡＣの皆さんと行動を供にさせてもらい、いろいろな話を聞くことが出来て楽しく有意義でした。
レースは周知のとおり雨と低温の厳しい大会で、応援してるボクも寒かったです。皆さんご苦労様でした。
変わって、本日は福知山マラソンに参加しました。
記録は２時間４７分４３秒（ネット２時間４７分２５秒）のセカンドベストでした。
ラップは手元で・・・
スタートロス １８秒
〜５ｋｍ １９’５４
〜１０ｋｍ １９’４３
〜１５ｋｍ ２０’１３
〜２０ｋｍ １９’２８
〜２５ｋｍ １９’４０
〜３０ｋｍ １９’２６
〜３５ｋｍ １９’５３
〜４０ｋｍ ２０’０４
〜ゴール ９’０４
ラップにしてみると確かに１５ｋｍ〜３０ｋｍはイケイケ気味になってたかも。
３６〜３８ｋｍ区間では左足首からふくらはぎが相当張り詰めていて４分ペース維持が出来なかったが、３９ｋｍではもう一回４分を切る事も出来た。４０ｋｍからのラップでは上りは追い込んで走れたが、９分を切れなかったのが悔しい。
でもま、前後半差が１分。後半までまずまず粘れた点は満足ですし、記録もセカンドベストな訳で上出来だったのだろうな〜。
初めて皇居の周りを走りましたが、朝はしずかでいいところでした。
向こうではらんばでぃＡＣの皆さんと行動を供にさせてもらい、いろいろな話を聞くことが出来て楽しく有意義でした。
レースは周知のとおり雨と低温の厳しい大会で、応援してるボクも寒かったです。皆さんご苦労様でした。
変わって、本日は福知山マラソンに参加しました。
記録は２時間４７分４３秒（ネット２時間４７分２５秒）のセカンドベストでした。
ラップは手元で・・・
スタートロス １８秒
〜５ｋｍ １９’５４
〜１０ｋｍ １９’４３
〜１５ｋｍ ２０’１３
〜２０ｋｍ １９’２８
〜２５ｋｍ １９’４０
〜３０ｋｍ １９’２６
〜３５ｋｍ １９’５３
〜４０ｋｍ ２０’０４
〜ゴール ９’０４
ラップにしてみると確かに１５ｋｍ〜３０ｋｍはイケイケ気味になってたかも。
３６〜３８ｋｍ区間では左足首からふくらはぎが相当張り詰めていて４分ペース維持が出来なかったが、３９ｋｍではもう一回４分を切る事も出来た。４０ｋｍからのラップでは上りは追い込んで走れたが、９分を切れなかったのが悔しい。
でもま、前後半差が１分。後半までまずまず粘れた点は満足ですし、記録もセカンドベストな訳で上出来だったのだろうな〜。
防府までの計画とその後
淀川市民マラソンの疲労があった先週のウィークディ。月曜はカイロでほぐしてもらいちょっとだけｊｏｇ。
火曜日〜木曜日は２０ｋｍ前後のｊｏｇ。ペースは大体5分ちょい、6分弱、5分で実施。目的はい運動量増加による減量なのだが・・・。
金曜日はオフ、土曜日は足つぼマッサージ、全身マッサージを受けてから１５ｋｍｊｏｇ6分弱ペース。足つぼは効きますね〜(^.^)費用はかかるけどな〜。
日曜の今日は生駒のボルダーコースへ。ｋｍ６分程度のゆっくりｊｏｇでしたが、起伏もあってなかなかいい練習になったような気がします。夏場と違い涼しくて給水もほぼ不要、蜂もおらんし快適でした。
来週は東京国際女子マラソンの市民の部に参加する相方の応援で東京へ行きます。皇居ランなど滅多に出来ないんで楽しみにしています。
さて福知山マラソンもあと１０日ほどですが、ボクの目標設定は一応ｋｍ４でのイーブン。これも結構キツイとは思うんで直前に変更もあります。ナンバーカード引換券も無事届きました。Ｂブロック「１０８」です。Ｂブロックの最後方からスタートしようかな〜。パーキングは１４番。ユニオンさんやしろちーずさんと同じです。去年はもの凄く遠い場所で更に早く到着しすぎたためバスが来るまで身動き出来なかった。今回は早く到着したら会場へ歩いて行きゆっくり準備が出来るので良かったです。
福知山後の予定は12月3日に長居で大阪ロードレース30km、12月10日に同じく長居で大阪スポーツの祭典30kmロードレース、12月17日は防府で防府読売マラソンです。
２週間前の30kmは3分50秒ペースの予定。1週間前のは20kmあたりまでは3分50秒で行ってあとはjogろうかと考えてます。設定タイムはその時の仕上がり状態も鑑みて変化予定。
防府マラソンの現段階での2時間40分設定の可能性はゼロです。福知山−30km� �30km�△任両�態、減量の成否が鍵となるな〜。30kmで50秒に余裕が感じられないようなら諦めます。
で来年の予定としては・・・、
1月は枚方ハーフ
2月は木津川マラソン(フル）、宇治川マラソン（ハーフ）
3月は篠山マラソン、京都シティハーフ
です。
篠山マラソンは昨年酷かったんで今年はベスト狙いで行くぞ！
火曜日〜木曜日は２０ｋｍ前後のｊｏｇ。ペースは大体5分ちょい、6分弱、5分で実施。目的はい運動量増加による減量なのだが・・・。
金曜日はオフ、土曜日は足つぼマッサージ、全身マッサージを受けてから１５ｋｍｊｏｇ6分弱ペース。足つぼは効きますね〜(^.^)費用はかかるけどな〜。
日曜の今日は生駒のボルダーコースへ。ｋｍ６分程度のゆっくりｊｏｇでしたが、起伏もあってなかなかいい練習になったような気がします。夏場と違い涼しくて給水もほぼ不要、蜂もおらんし快適でした。
来週は東京国際女子マラソンの市民の部に参加する相方の応援で東京へ行きます。皇居ランなど滅多に出来ないんで楽しみにしています。
さて福知山マラソンもあと１０日ほどですが、ボクの目標設定は一応ｋｍ４でのイーブン。これも結構キツイとは思うんで直前に変更もあります。ナンバーカード引換券も無事届きました。Ｂブロック「１０８」です。Ｂブロックの最後方からスタートしようかな〜。パーキングは１４番。ユニオンさんやしろちーずさんと同じです。去年はもの凄く遠い場所で更に早く到着しすぎたためバスが来るまで身動き出来なかった。今回は早く到着したら会場へ歩いて行きゆっくり準備が出来るので良かったです。
福知山後の予定は12月3日に長居で大阪ロードレース30km、12月10日に同じく長居で大阪スポーツの祭典30kmロードレース、12月17日は防府で防府読売マラソンです。
２週間前の30kmは3分50秒ペースの予定。1週間前のは20kmあたりまでは3分50秒で行ってあとはjogろうかと考えてます。設定タイムはその時の仕上がり状態も鑑みて変化予定。
防府マラソンの現段階での2時間40分設定の可能性はゼロです。福知山−30km� �30km�△任両�態、減量の成否が鍵となるな〜。30kmで50秒に余裕が感じられないようなら諦めます。
で来年の予定としては・・・、
1月は枚方ハーフ
2月は木津川マラソン(フル）、宇治川マラソン（ハーフ）
3月は篠山マラソン、京都シティハーフ
です。
篠山マラソンは昨年酷かったんで今年はベスト狙いで行くぞ！
大阪淀川市民マラソン０６
昨日は淀川市民マラソンに行った。朝は寒くも暑くもなくな状態でした。スタートの９時頃は陽に当たると結構暑い状態。
スタートしてそろそろ１ｋｍ付近かな〜？というところで時計を見ると、またやってしまった。福井ハーフと同様時計起動ミス！！
１ｋｍ表示もなく、では２ｋｍで・・・と思うが表示がない？
こりゃ５ｋｍまで待つか〜と諦めたが、現状のペースがイマイチ掴めない。4分15秒ＰＲの予定だったが、体感ではもう少し速い感じ、ｋｍ４には行ってないと思うけど・・・？。５ｋｍ付近に来たがまた表示を見逃し（あったのか？）最初のエイド（5.3kmって書いてあったと思う？)で起動。
追い風だったのもあり、あまりペースは上げないように余力を考えながら注意しつつ折り返しまで向かいました。
毛馬付近から少し積極的に走りだし、折り返して向かい風に入ったところでスイッチＯＮ、それまで大体一緒に走っていた集団を一人で抜け出しにかかり（単に向かい風でもペースを変えたくなかったからですが）その後は独走。
フルＰＲ、４０ｋｍＰＲ、３５ｋｍＰＲのどれにしようか考えながら３０ｋｍを通過。向かい風はともかく、ハーフランナーの折り返し集団を避けながらの走り、汗も相当かいていてミネラルバランスが崩れてそう（エイドが水、バナナ、オレンジ。塩おいてくれ！）で無理して痙攣するのも癪なんで３５ｋｍでＰＲ終了。残りはペースを落としました。
ラスト５００ｍほどだけスパートで締め。
サブ３は出来たな〜と思ってたが、記録証で見ると意外な事に2時間53分台！？予想より５分速かったです。
ｋｍ４での走りで３０ｋｍあたりまでは問題なさそうな事もわかり収穫でした。
以下計算結果からラップは
22'32(5.3km)−18'08(4.7km)−20'39−19'59−39'41(10km)−20'21−22'50−9'15
2時間53分25秒
スタートしてそろそろ１ｋｍ付近かな〜？というところで時計を見ると、またやってしまった。福井ハーフと同様時計起動ミス！！
１ｋｍ表示もなく、では２ｋｍで・・・と思うが表示がない？
こりゃ５ｋｍまで待つか〜と諦めたが、現状のペースがイマイチ掴めない。4分15秒ＰＲの予定だったが、体感ではもう少し速い感じ、ｋｍ４には行ってないと思うけど・・・？。５ｋｍ付近に来たがまた表示を見逃し（あったのか？）最初のエイド（5.3kmって書いてあったと思う？)で起動。
追い風だったのもあり、あまりペースは上げないように余力を考えながら注意しつつ折り返しまで向かいました。
毛馬付近から少し積極的に走りだし、折り返して向かい風に入ったところでスイッチＯＮ、それまで大体一緒に走っていた集団を一人で抜け出しにかかり（単に向かい風でもペースを変えたくなかったからですが）その後は独走。
フルＰＲ、４０ｋｍＰＲ、３５ｋｍＰＲのどれにしようか考えながら３０ｋｍを通過。向かい風はともかく、ハーフランナーの折り返し集団を避けながらの走り、汗も相当かいていてミネラルバランスが崩れてそう（エイドが水、バナナ、オレンジ。塩おいてくれ！）で無理して痙攣するのも癪なんで３５ｋｍでＰＲ終了。残りはペースを落としました。
ラスト５００ｍほどだけスパートで締め。
サブ３は出来たな〜と思ってたが、記録証で見ると意外な事に2時間53分台！？予想より５分速かったです。
ｋｍ４での走りで３０ｋｍあたりまでは問題なさそうな事もわかり収穫でした。
以下計算結果からラップは
22'32(5.3km)−18'08(4.7km)−20'39−19'59−39'41(10km)−20'21−22'50−9'15
2時間53分25秒
明日は今季初フル
ご無沙汰のブログです。ついつい手を抜く悪い癖ですわ。ランにも当てはまるなぁ〜・・・(^_^;)
２２日以降を覚えている範囲で。
ウィークディ・・・記憶なし・・・って事はなく、２５〜２７日は茨城県のＨ市へ出張でした。走れたのは２６日の朝１時間だけでした。気温は関西より低くて肌寒いぐらい、日の出の早さも違うもんだなぁ〜と実感。コースは波が高い海沿いを走りました。季節感が少し違った感じです。時間があればもっと走りたかった。
出張から帰り土曜日はＮＲ土曜練習会に参加。足の調子もイマイチでハリが結構キツイ。１５秒で！と公言していたのでとりあえず１５秒組に参加。
最初の１周目で既に左ハムのハリを感じ始めた。リタイアしようかな〜？と本気で考えてました・・・組のみなさんにどういう風に切り出そうか？と悩みつつ。
言いそびれるままに、突然ピキッってならない程度についていきました。なんとか１０ｋｍは走れ、だましながらなら２０ｋｍまで行けるかな？と欲も出てきた。
２０ｋｍを通過しハリを感じなくなってきた。なぜだろうか？後半は気持ちよく走れ３３ｋｍのＰＲ完遂。止めなくて良かったです。
日曜日はＬＳＤのみ。火曜日は少しペースアップして走ったが、わずか５ｋｍだけでギブアップ。４分１５秒がこんなにキツイのはコースのせいだと思う。その他はｊｏｇ。
３日の祝日は相方が距離を走りたいとの希望だったので嵐山方面へ３０ｋｍ超ｊｏｇを敢行。ボクの得意の気まぐれが出て天王山登山コースに変更、意外に走れるコースでした。３０ｋｍ。
今日はオフだと思う。明日は淀川フル、練習です。
２２日以降を覚えている範囲で。
ウィークディ・・・記憶なし・・・って事はなく、２５〜２７日は茨城県のＨ市へ出張でした。走れたのは２６日の朝１時間だけでした。気温は関西より低くて肌寒いぐらい、日の出の早さも違うもんだなぁ〜と実感。コースは波が高い海沿いを走りました。季節感が少し違った感じです。時間があればもっと走りたかった。
出張から帰り土曜日はＮＲ土曜練習会に参加。足の調子もイマイチでハリが結構キツイ。１５秒で！と公言していたのでとりあえず１５秒組に参加。
最初の１周目で既に左ハムのハリを感じ始めた。リタイアしようかな〜？と本気で考えてました・・・組のみなさんにどういう風に切り出そうか？と悩みつつ。
言いそびれるままに、突然ピキッってならない程度についていきました。なんとか１０ｋｍは走れ、だましながらなら２０ｋｍまで行けるかな？と欲も出てきた。
２０ｋｍを通過しハリを感じなくなってきた。なぜだろうか？後半は気持ちよく走れ３３ｋｍのＰＲ完遂。止めなくて良かったです。
日曜日はＬＳＤのみ。火曜日は少しペースアップして走ったが、わずか５ｋｍだけでギブアップ。４分１５秒がこんなにキツイのはコースのせいだと思う。その他はｊｏｇ。
３日の祝日は相方が距離を走りたいとの希望だったので嵐山方面へ３０ｋｍ超ｊｏｇを敢行。ボクの得意の気まぐれが出て天王山登山コースに変更、意外に走れるコースでした。３０ｋｍ。
今日はオフだと思う。明日は淀川フル、練習です。
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