４０ｋｍ走りました。

先週は土日で頑張りすぎたのか、全般に疲労が溜まりがちとなり練習はｊｏｇオンリーでした。昨日の土曜日もｊｏｇ。
で今日は大正川で大阪ミントＪＣ主催の３時間走に参加してきました。
結果は４０ｋｍ走り１位で表彰された。ペースは４分３０秒設定だったが、風の影響があり変動幅が大きかったです。
４２ｋｍ行けないかな？と少しは色気もあったけど無理でしたね。３０〜３５ｋｍが相当しんどかったです。現在左ハムがちとキツイ状態。

この大会は３時間走り、３時間宴会という非常に美味しい大会で今回３回目の開催なんですが、第１回目から皆勤です。きっと来年も参加するでしょう。

今週は水曜日から金曜日まで茨城へ出張。当然走るつもりです。

スピード練習しないのに

昨日月曜日は回復ｊｏｇをした。
前日読んだ弘山さんの本で書いてあった足を後ろまでしっかり押すってのを試してました。骨盤の前傾とかイマイチわからんし、すぐ疲れるし本当にこれであってるのかな？と思いつつもなんとなくきっとこれでいいんだろうとも思ったり・・・。でも相当集中してないと続かないんでは実戦ではね・・・。ボクにはあってないのかな〜？

今日は疲労感があったので接骨院へ。行き帰りだけゆっくりｊｏｇ４ｋｍ弱しました。
背中、腰、尻の疲労を感じていましたが、背中と腰はだいぶマシになりました。しばらく忙しくてケアに行けてなかった。定期的に行かねば！

ＰＲ→レース

昨日の土曜日はＮＲの土曜練習会に行ってきました。
４分３０秒ＰＲ３０ｋｍを目標での参加、翌日のハーフへの影響は若干心配ながらｌｏｎｇペース走は是非やっておきたいとこでした。
同組は４人でスタート、ボクとヤマワキさんの二人でペースメイク。昨日走っててようやく（身体も頭も）覚えたのが、ペースメイクの方法。例えば２ｋｍ通過後、５ｋｍの表示が来た時に５０秒程度なら４分半ペースになる。これは長居の周回路が2813mであるから。３ｋｍ走るには1周＋187m。187mを4分半＝270秒ペースで走ると約50.5秒かかる。と言う訳で５ｋｍの次は８ｋｍまでの時間、８ｋｍの次は１１ｋｍまでの時間ってやれば安定？したペースメイクが出来るって訳です。
ま、それはおいて、なんとか３０ｋｍをＰＲ出来ました。体感的には１８ｋｍあたりからハムにハリも感じつつの走りで余裕はなかったです。
次回はペースを上げますがそれまでにレベルアップが必要です。

今日はマキノ健康栗マラソンに参加してきました。
早朝始発での出発、睡眠時間が微妙に足らない。疲労感はあまり感じなかったけど・・・。
レースは10:00スタート。既に結構風が吹いている。スタートからが下りの上追い風なんでペースに注意して進行。４ｋｍ手前までは概ね追い風の下り基調、橋を渡り逆方向を向くと予想通り強い風。これが１０ｋｍあたりまで続く。それも若干上ってる感じでした。
それ以降１３ｋｍあたりまでは概ね追い風だったのでしょうが、全然楽な気がしなかった。そこからまた向かい風が１８ｋｍ手前まで続き最後のメタセコイヤの並木は追い風でした。今回は風の影響が大きすぎて３０ｋｍＰＲの影響がどうだったかよくわからんかった。
19'04−20'09−21'24−20'04−4'16

夢を追う？

夢を追って頑張るのはまぁいい事だと思う。
ボクの場合は夢ってほど大げさではないけど別大完走が夢となっている。ボクは一応現実と夢までのギャップを理解しているつもり。自分で言うのは偉そうだが、レースであまり失敗しないのも正しい現状把握が出来るというスキルがあるからだと思う。別大完走も届くけどでも難しいっていうギリギリのところにあるはずだ。
話は変わって受験。こわかばは受験するのだが、正直スタートも遅く第一目標に対しては相当に分が悪い（らしい）。第二目標も第一目標を捨てない状態の場合はやはり厳しい（らしい）。端から第二目標に絞ればだいぶ好転する（そうだ）。現状の把握と本番までの上積み、判断どころだろう。
たとえばマラソンならどうするかな？ボクには資格はないけど現状で別大参加を選ぶか、びわこ毎日へ行くか・・・。可能性なら別大だろう、これとて厳しいけど・・・。玉砕覚悟のびわこ・・・どう考えても前者を選ぶやろな〜ボクは。

まとめて

まとめ書きになりますが、先週のウィークディは結局帰宅ランばっかでした。今週もきっとそうなるでしょう。まだ走れるだけマシですね。

で、３連休の初日は、わかばさんはこわかばと供に中学校説明会に行ってました。Ｂ京ってとこだったようです。雰囲気は良かったそうです。
ま、どこでもいいけどまずは受からないとアカンのでこわかば頑張れよ！

ボクは太陽が丘へ走りに・・・。スポーツの秋って事もあり野球場、サッカーＧ、アメフトに・・・とにかく一杯の人でした。走ってても周りでなんらかやってるので飽きませんでした。この日は起伏コースを走った。

連休中日はわかばさんとｌｏｎｇ走の予定でしたが、お互い体調が完全でなかったので木津川・宇治川コースのランでした。３０ｋｍをゆっくり目。ボク的にはもう少し行けたなぁ〜。

連休最終日は御所で5時間走。
ペースとかは考えず、気儘に走るスタイルで行きました。５０ｋｍぐらいは走れるかな？と思っていたけど、案外昨日の疲労もあったのか？途中は結構しんどい時も・・・。
４０ｋｍを走り、次の周回を少し速めで走り４４ｋｍ。ここでわかばさんが終了してたのでダウンのウォークを一緒にして結局ボクも終わりました。後半は後半でペースを上げたりしつつ走れてたので若干余裕残しって事でよし。

ＰＲ失敗〜

今日は水曜日、うちの会社ではスイスイデーってな事で早く帰りやすい雰囲気の日。まぁ仕事が忙しい時はそんな事も言ってられないが・・・。
で、今日は仕事が若干溜まってたけど明日は雨やし〜〜って事で早々に帰宅した。
メニューはＰＲ。ペース設定は走り出してから決める。なんともアバウトだが、無理な負荷をかけても仕方ないし・・・。
一応それなりに強度は高め気味で〜と走り出す。最初は４分１０秒／ｋｍで行くが、マイコースでこの設定は実はかなりしんどい。３ｋｍまでは持ったが、このあたりでハムに若干不安が出たのでペースを１５秒程度に。でもこれも長く続かず結局４分２０〜２５秒程度での走りになった。１５ｋｍの予定だったが、１１ｋｍ通過時点で右ハムに軽いダメージを感じたので終了。その後はｊｏｇってました。
日曜の福井ハーフのダメージが実はまだ残ってるのかもしれませんね。
練習の質を高めたいと思っているけど、なかなかうまく行かないです。

帰宅ラン

帰宅ランの方がペースが上がる・・・・。
荷物もあるってのに。

会社生活では上期が終わり10月からは下期になりました。
衣替えも同時に行われました。ついでに通勤時のノータイ期間も終わり。
ここのところ若干仕事が忙しく平日のランといえば帰宅ランが主流になりそうです。９月はスーツでなくてまだ良かったんですが、１０月に入り上着も着ていくものですからバックパックも３０Ｌのものでスーツの上下、カッター、革靴、弁当箱・・・など詰め込んで担がないといけない。以前はスーツは着ないで出勤していたんですが、６Ｓ（整理・整頓・・・・にしつけとか・・・忘れたけど）がどうのこうのと言ってうるさいので仕方なしに着ています。どうせ仕事は作業服に着替えるってのに・・・アホくさい、全くいろいろバカバカしくつまらんルールが多い会社です。まぁその他いい面も幾らかはあるから我慢してますけどね。
と脱線はさておき、とにかく走りにくいのが困る。
帰宅ランをするって事はボクの場合夜が遅い訳で、遅いと食事も遅くなる。遅くなると片付けも遅くなり相方にも迷惑。なわけで出来る限りハイペースで走りたいのです。そういう訳で帰宅ランの時はペースが速くなる。
いい練習になってればいいんですがね〜

平日〜福井マラソン

先週の平日は仕事が終わるのが遅かった事もあり帰宅ランを再開するはめになった。とは言え１回だけですけど。今週も似たような状況かな？
オフ日は計画日だけにしたいものだ。

昨日土曜日は太陽が丘で起伏走。ゆっくりとｊｏｇでしたが、起伏だといい刺激になります。近くながらあまり行かなかったんですが、土日など休日なら結構いいかなぁ〜と認識を改めました。

今日は福井マラソンでハーフを走りました。
レース前の自身の予想では２２分ぐらいかな？と想定。３分５０秒／ｋｍがどこまで持つかな？と言ったものでした。
スタートしてしばらくして時計を見るとスタートしてなかった。２ｋｍ表示でスタートしたものの、その表示は別のレースのものだったようだ。３ｋｍ通過が３分１６秒と出てるし・・・。
５ｋｍ通過でラップを取り、そこから先はチェックしながら走れましたた。まぁ既にペースは３分５０秒を越えはじめていたのですが・・・。
元々こんなもんかなとは思っていたのであまり焦りはなかったので淡々と走りました。

後半は２分遅れでスタートした一般ランナーの背中を追いかけ続けた。サスガに各上のランナーだけに抜くことは出来なかったが、かなりの距離を詰める事が出来た。ラスト６．０９７５ｋｍは２２’３３。
結果は１時間１９分５８秒。ギリギリながら８０分を切れました。後半しっかり追い込めた点は収穫でした。
最終時計からスタートからの５ｋｍも計算。
１９’００−１９’２１−１９’０４−２２’３３（6.0975）

福井までの往復はみきぽん号に便上させてもらった。おかげでヨーロッパ軒ではパリミックス丼定食＆生中！を堪能させてもらえた。感謝します〜。