この土日

昨日２３日は午前中はこわかばの運動会見学をしてました。
障害物競走と１００ｍを見学出来ましたが、１００ｍは１着でした。最後まで頑張ってて良かった。

その後ＮＲ土曜練習会に長居運動公園へ。
１６時３０分スタートのＰＲ。組分けでしろちーずさん、きんちゃんの居る４分３０秒ペース組に入りました。
実際は走ってみるまで動けるかどうかわからなかったので不安はありました。
スタートしてみたら何とかついていける様子、でもペースが速い時は２０秒ちかくまで上がるので、その時はかなりキツかったです。
１０ｋｍ通過時で既に疲労を感じはじめていたので３０ｋｍは無理かな？とは思ってました。
結局２０ｋｍで抜けました。目的から言うと失敗の練習でしたが、まぁ終わった事だし仕方ない。あと２回練習会がありますが、そこではしっかり走りたい。
練習会を企画してくださったナイトランの皆さんに感謝します。ありがとう！

練習会後は銭湯でさっぱりしてから梅田まで帰り、そこでちょっと一杯！居酒屋でしろちーずさん、きんちゃんと飲みました。
ラン話題に花が咲き楽しく飲めました。気がつくと終電ギリギリ(^_^;)

一夜明けて本日。２４日日曜日はｌｏｎｇｊｏｇの日。鞍馬に行くか、嵐山にするか迷いましたが、平坦な方が楽やな〜って事で嵐山に決定。
涼しい空気で陽射しこそあったものの暑さはあまり感じず快適に走れました。終始向かい風だったのは効いたけど。
仁左衛門の湯でサッパリの後は、軽くｂｅｅｒ！最高でした。３８ｋｍを走りいい感じで疲労しています。

まだ疲労が残ってます。

丹後１００ｋｍウルトラマラソンの疲労はまだ残ってます。
今日は右ハム、尻の他、左尻あたりも張ってました。
明日のＮＲ練習会、良くなってくれれば問題ないんですがね〜。ｋｍ５分で出来ないようなら参加は見合わせようかと思います。明朝にはスキッと快調になってないかな〜？
これからストレッチやって寝よう。

股関節が痛い

しつこいですが、まだ丹後１００ｋｍの後遺症が残っています。
大方のは収まってきたと思うのですが、右股関節を深く曲げると痛みと脱力感が発生してます。
なんで股関節なのかはわからんけど、相当酷使してたのかな？
ストレッチもどういうのがええのやらサッパリだけど考えながら実施してます。早く回復して欲しいな〜。土曜のＰＲにはなんとか！

今日は昨日より更にペースを上げてｊｏｇ。・・・と言っても所詮６分は切れてないんですがね(^_^;)大体６分一桁ってペースです。
今のとこ無理せず出せるのはここまでです。１５ｋｍｊｏｇ！

後遺症あり

丹後１００ｋｍを走って３日が経ち、そろそろフルマラソンへ向けて始動したいと思いはじめている。
土曜日は長居でＮＲの土曜練習会もあるので是非参加したい・・・って事で早急にケアせねば！
今日は代休を使い昼にＫさんのカイロへ行ってしっかりほぐしてもらった。歩きにも影響が出てるほどだったので随分マシにはなったのだが、ｊｏｇはともかく、６分を切るペースになるとちょいキツイ。今日も６分オーバーでのｊｏｇ１５ｋｍでした。
なんとか土曜までに回復して欲しいものです。

太陽が丘へ応援に

日曜日に丹後１００ｋｍを走り筋肉痛真っ只中だった。朝何気にネットを見てた。しろちーずさんのｊｏｇｎｏｔｅを見ると太陽が丘で競技会が開催され参加されるらしい。そういや金ちゃん、みきぽんも出るとかなんとか言ってたな〜と思い出し、ランは無理でも歩き＆応援なら！とわかばさんを誘い早速向かいました。
会場ではナイトランの啓さん・加代さん・クニさん、地元太陽が丘だけにＪＣメンバーの皆さん、きんちゃん、みきぽん、しろちーずさん、金兵衛さん、つち丸さん、マッソウ君ら顔見知りも多く８００ｍ、５０００ｍ、１００００ｍと応援を楽しむ事が出来ました。
何せ昨日は暑くて座ってるだけでも陽射しに焼かれる感じで参加者の皆さんは大変だったと思います。
夜はＯ久保でお好み焼き＆ｂｅｅｒで丹後完走会をわかばさんと二人で行いました。

今日もまだ筋肉痛が残っていた。夜は接骨院でケアしよう！とわかばさんに提案したが、結局仕事で遅くなり受付には間に合わなかった。
昼間も休み時間にストレッチなんぞをしていたのでちょっとは動けそうって事で軽くｊｏｇった。７分ペース程度で５ｋｍ、夜風が涼しく快適なリフレッシュｊｏｇでした。でもまだやっぱ少し痛いな。

歴史街道丹後１００ｋｍウルトラマラソン

９／１７日、丹後１００ｋｍウルトラマラソンに参加してきました。ウルトラマラソンは７０ｋｍのユリカモメを３回（うち２回完走）の経験はあるものの１００ｋｍは初めて、後半はキツイでぇ〜との話は良く聞くのでちょっと不安もあり・・・。

１６日は昼前に＠のなっかんと京都駅前で待ち合わせ。なっかんの車でボクとわかばさん、イエバンさんの４人で京丹後へ向かいました。
天気予報では台風が近づきつつあり、京都市内こそ雨はなかったが、京丹後方面では雨模様でした。イエバンさん以外の３人は初のコースだったので丹後１００ｋｍウルトラマラソンの最大の難関である碇高原を事前チェックに行きました。みんなは口々にきついで！と連発でしたが、ボクの心の中では走れるんちゃうかな〜？？？とも思っていた。とは言え６０ｋｍ走ってきたあとやし・・・とも。
その後受け付けを済ませて夕食。＠４人が揃えば当然居酒屋。宿の近くの八剣伝に行くと、居酒屋”八”の面々もいらっしゃいました。
事前予定では２杯まででしたが、結局４杯飲んでしまいました。寝れば抜けるやろ〜とも考えていたけど・・・。就寝は２１時３０分頃、結構いい感じで酔ってました。

１７日１時５０分起床・・・かなり気持ち悪い。酔いが醒めていないのは明白で微妙に吐気すらありました。長い距離を走るので無理やりおにぎり３個を食べて２時３０分宿を出発。
会場についてから少し横になったが回復には至らず。
４時３０分照明装置が眩しいぐらいの中をスタート、コースは一転して暗い。最初は網野の町中なのでマシだが、海岸線に出ると真っ暗で足元が全然見えない。「みんなよーこんなんで走れるな〜？」と思いつつ走りました。気分もすぐれず、胃がムカムカしているのでゆっくりペースで行きました。２０ｋｍあたりまでは調子が上がらず、その辺で胃薬を飲んだ。
胃薬が効き始めてムカムカ感はなくなってきたけど、今度は足がイマイチ重たい。
そうこういってる内に２回目の七竜峠に到着、そこでパワージェルを補給すると・・・あら不思議！力が沸いてくる！上り坂もなんのそのってな感じで上れる。
七竜峠を越えてから網野町に戻り平地区間。ぷっぷるさんの勧めで平地区間で稼ごうとペースを上げた。ここから６０ｋｍまではなかなか快調でした。
６０ｋｍ表示から先はいよいよ碇高原の上り坂。太陽も照りはじめ若干暑さも感じながらの走り。例年よりはだいぶマシなんやろな〜と思いつつも、いつまでも続く坂、前のランナーが歩いてるのを見ると我慢も限界？もうええわ〜と何度も歩いた。
碇高原牧場のエイドで上下ウェア、ソックス、シューズの着替えだの、マッサージに給水、買い食いなどタイムをロス。
下りに入り楽なはずも、お腹がパンパンで苦しい。エイドでトイレに行けなかったのが響く。途中で我慢限界、小だけでも足してほんの少しだけ楽に。カーブを曲がるとエイド発見、立ちションの必要なかったなぁ〜・・・・。トイレでガスだけ放出。かなり楽になりここからペースアップ、坂を下りきり海岸線の起伏を走る。８０〜９０ｋｍ区間は相当に快調でした。
このまま行けるかな〜と思いましたが、９２ｋｍ過ぎから疲労を感じはじめ、上り坂は歩きも入る状態に。ま、そんなに甘くはないわな。
ラスト４ｋｍは平坦だったのでピッチを刻みゴール、記録は自身の時計で９時間３５分台でした。

記録を狙うレースにする気はなかったのでサブ１０もおまけのようなもんですが、１００ｋｍマラソンの楽しさは感じ取れた。またウルトラマラソンの場合、タイムは関係なく完走の嬉しさは格別やなぁ〜と思った。

あと３日

さて、初の１００ｋｍウルトラマラソンまでもう３日となりました。
調子の方はどうだか？ですが、ここ最近はモチベーションも上がってきて頑張ろうという気持ちにはなれています。
水曜のｊｏｇでは最近購入したｊｏｇシューズで走ったのだが、これがちと足にあってない。左足のサイドが擦れて炎症を起こしてます。今日のｊｏｇでも着地時は痛くてフォーム維持が大変でした。
練習は少し遅かった事もありペースは若干速め、とはいえｊｏｇですけどね。
ま、なるようにしかならんので頑張るのみですな。

涼しい一日

今日は一日雨でしたね。朝も涼しいを少し通り越した感もありました。丹後は雨は嫌ですが、気温はこんなのがいいなぁ〜。
走れないので秋の長雨ってのはゴメンだが、元々はこういう天気は心が静まる感じで好き。オフの予定日だったら悪くないのだが。

ランはオフでしたので、近くの接骨院でケアをしてから補強運動を少し実施。弱ってる腹筋・背筋に刺激です。
目標は１２月の防府マラソン。大目標はどーかなぁ〜？？？って感じだけど、頑張ろう。

４分ペース

今日は仕事が若干遅めだったので始動からちょっと速めでやっていた。
２ｋｍのアップで周回コースに到着後、即ペースを上げた。
結構頑張ってたつもりが４分ペース程度でした。シューズの関係もあるのか、はたまたコースレイアウトのせいか・・・？ボクと同じコースを走るランナーさんは他にもおられるが、皆さん４分ペースでもしんどいといわれる。３０ｍほど長いって話だし仕方ないのかな？
非常にきつかったので２ｋｍやめて、その後はｊｏｇでした。
ＮＥＷシューズでやったんだが、左足が少し靴擦れを起こしてしまった〜。

撮影へ

今日は有給をとり、グリーンチャペルで記念撮影？をしてきました。
式は挙げなかったんで写真だけでもってヤツです。
キリッとした表情の写真も数枚撮ったが、やはり似合わないというか、見てられないほど・・。笑顔の写真が一番僕達らしいなぁ〜って思った。

その後は二人で散歩・・・ちゅうかウォーキングに近いな。
昼食を取ってからカイロプラクティックへ行った。

おかげさんでその後のｊｏｇは快調でした。やっぱバランスは大事ですね。

セプえき！

今日はセプテンバー駅伝が宝ヶ池で行われました。
ボクはわか練のいっとこか〜チームで１区４．５ｋｍです。
アップ、ダウンはするにしても休日でちょっと距離は走りたいと思っていたので、朝起きてから軽くｊｏｇをした。でも暑さでバテたのか１０ｋｍをゆっくりと走る程度でした。３ｋｍはウォーキング。

会場の宝ヶ池へは１１時ちょっと前に。微妙な空模様のなかアップで３周４．５ｋｍ、流しを４、５本でレース。

３周回のうち１周目は様子見で、前を行くランナーを観察、２周目は少し上げていき３周目は目前のランナーがいなくなりちょっとしんどかった。
結果は手元で１６分３１秒、平均３分４０秒程度でした。
グロスで考えると大した走りではないんですが、ここ最近の走りを思い起こせば結構頑張れたなぁ〜と思う。１区は４位で襷をつなげたし。

その後は野宴で飲み、一回帰ってからはきんちゃん、みきぽんとＯ倉で乾杯でした。
楽しい一日が過ごせたなぁ〜(^^♪

ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ

土曜日で休日、朝からＬＳＤのつもりでしたが、目覚めが遅れ８時近くに出発、太陽が隠れているといいのだが、照りだすとどうにも暑かった。
コースの木津川は日陰がないので「雲さんお願い〜」と祈りつつｊｏｇってました。
ここ最近頑張り始めた疲労が出てきたのか、それとも単に暑くてバテてるのか、わかばさんの足を引っ張りまくってました。
陽射しがきつくなり始めるとＷＡＬＫを交えてのｊｏｇとなった。
来週は丹後で１００ｋｍなんだが、こんなんで完走出来るのかな〜？

８日の練習

ここ数日は涼しくて快適な日々でしたが、今日の昼間はまた溶けてしまいそうな暑さでした。夕方には多少マシにはなったけど快適にはほど遠いですね。まだ秋はちょっと先か。

今日の練習はｊｏｇ。明日は土曜日でｌｏｎｇｊｏｇの予定なので、疲労を残さない程度のｊｏｇにした。
ペースは５分３０秒ちょいってとこでしたが、今夜は暑かったので結構汗だくでした。
距離は１６ｋｍ。最後は大きな動きで流しを３本１００ｍ弱、今日は結構動けた。

今日もＰＲ（遅め）

今日の練習は無理を感じない程度のＰＲ。
一昨日の２０ｋｍＰＲ＋ＢＵの疲労がまだ完全に回復していないようだが、ちんたらｊｏｇをするとまたダラダラとしてしまいそうなので若干ペースを落としてのＰＲにした。
行けそうなら途中ペースを上げるコントロールランとの思惑もあったけど・・・。
最初の４ｋｍはわかばさんと併せて走ったので５分〜４分５０秒でしたが、ここから４分４０秒ペースに上げた。６分間走で出てる設定タイムです。
このペースで１１ｋｍのＰＲとなりました。ペースアップはちと無理でしたが、１ｋｍあたりのペース変動は±１秒、特に調整もせずでしたが一定のペースで走れました。このペースは気合を入れるほどでもないし、かといって楽走ともいかないペースです。このペースで３０ｋｍ、３５ｋｍを毎週のように出来るといいのかなぁ〜と思うが多分無理やな〜。

今日は一昨日より暑かったのと疲れもあったのかペースは遅いし距離も短いですが一昨日並に疲れました。

再スタートです

ずっとさぼり続けてるブログ、書くほどのもんはないけどまぁ一応。

８月はブログもサボっていたが、ランも相当にサボっていた。前半はそこそこ走れたのだが、後半はオフが多かった。足腰の調子がイマイチな事、暑さ、モチベーション低下は顕著でした。
９月に入り、丹後１００ｋｍまでもう２週間しかないことに気がつくが、あせっても仕方ない。土日もさほどしっかりとした練習は出来なかった。
日曜日は＠のみんなが東山トレイルマラニックをしていた。ボクは参加しなかったけど、完走会だけは参加しました。走る仲間とのラン話題で楽しみ、また頑張ろうという気持ちにもちょっとなれた。（そういう期待もあって参加してたんですけどね。）
これまでのダラダラモードの転機にすべくまずは丹後１００ｋｍゆっくりでもいいから完走を目指します。

５日の月曜日は仕事が遅くなりオフでしたが、火曜日は早く帰れたので走れました。
今の状態を確認するためにＰＲを敢行。設定は４分３０秒ペースでした。
体重もちょっと増えてしまったし、走れてないのでＰＲになるかも不安でしたが・・・。
時間の都合で最長で２５ｋｍってとこやろと考えて走りました。
結果は１５ｋｍまではＰＲ、５ｋｍをＢＵで２０ｋｍで終了しました。ＢＵは最終４分でした。今日は気温も低めで快適。給水もなしでいけた。

・感想
右腿裏が３ｋｍあたりからハリが発生、その後はどこまで持つかな〜と行きましたが、１０ｋｍあたりからは気にならなくなった。走り方は前半は腿を上げない走り方でしたが、途中から膝を前に出す走りに変えてペースを維持。この方が全体には楽でしたが、意識しないと維持出来ない。
フォームの悪さがやけに気になった。左足が突っ立てる感じで右足で無理やり前へ進んでるような感触。バランスが狂ってるのかな〜？
１０ｋｍあたりから既に下腹の筋肉痛が出始める。体幹補強トレを再開しないと・・・。
息はまだ多少は余裕がある。でも１５秒は無理だな。
６４ｋｇ台ではこんなもんか〜。

平日ＰＲ、状態を観察するために毎週実施しよう。・・・と思う。

６日の水曜日は雨でオフでした。近くの接骨院でケアしてきた。昨日のＰＲでやっぱり出た筋肉痛(-_-;)、少し楽になりました。