久しぶりの嵐山ｌｏｎｇ走
今日は工事の合間で暇だったので有給休暇を取得した。
朝わかば、こわかばを送り出した後、洗濯物を干し、文鳥のゴマの籠掃除などして、１０時半前にラン開始。
最初は生駒ボウルダーコースにしようかとも考えたが、ここ最近身体のあちこちが痛いので起伏コースは辛いかな？と思い平坦コースに決定。とりあえず木津川まで出てから泉大橋向けに行くか、嵐山向けに行くか決めることにして家を出た。
流れ橋を渡り地図前で少し考えていたが、引越ししてから嵐山向けに行った事がなかったので今回は嵐山方面に向かうことに。ただ嵐山へ行き、家へ帰るまでランとなると５０ｋｍは下らない！とてもそんな気力はないので帰りは地下鉄になるだろうと予想。
流れ橋から西進し３川合流点へ向かう間は逆風気味、ペースがゆっくり目なのできつくはないのだが・・・、まぁ涼しさを感じられて丁度良い感じかな？
しかし、３川合流から桂川サイクリングロードに入ると幸か不幸か追い風のため無風状態、空はピーカンの為暑い〜。
延々北上して行き、桂あたりに来たのだが、以前あった自販機がなくなっている。仕方なく車道の方へ行ったがアク○リアスしかない。以前はこの辺にミネラルウォーターも売ってるのがあったのに・・・。今日２本目のアクエ○アスを買い再スタートした。
今日はスタートから調子もイマイチでランナーズハイも全くなし。２５ｋｍを越えてしんどいという感覚ではなく、スタートからずっと調子がイマイチ。
嵐山到着は実走行２時間４５分、３１ｋｍでした。来た証拠写真を撮ってスグに帰路へ。
目標は地下鉄五条駅・・・というかその近くの今西軒のおはぎ。
Ｒ９までサイクリングロードを走り、そこからＲ９沿いにてくてくと走る。普段なら仕事で通る事の多い道、しんどいながらもランニングをしている事で休暇中を認識出来てちょっと幸せだ。
まもなく五条駅・・・の近くの今西軒、ＧＰＳでは４１ｋｍ。
ようやく到着したが、「本日のおはぎは売り切れました。」の札・・・。１４時４０分・・・ちょっと遅かったかぁ〜・・・残念です。
ランはそこで終了、あとは地下鉄−近鉄で帰りました。久々の一人ｌｏｎｇ走はしんどかったです〜。
そういや今日のｌｏｎｇ走で月間走行４００ｋｍを越えました。今年初ですわ〜(^^)
朝わかば、こわかばを送り出した後、洗濯物を干し、文鳥のゴマの籠掃除などして、１０時半前にラン開始。
最初は生駒ボウルダーコースにしようかとも考えたが、ここ最近身体のあちこちが痛いので起伏コースは辛いかな？と思い平坦コースに決定。とりあえず木津川まで出てから泉大橋向けに行くか、嵐山向けに行くか決めることにして家を出た。
流れ橋を渡り地図前で少し考えていたが、引越ししてから嵐山向けに行った事がなかったので今回は嵐山方面に向かうことに。ただ嵐山へ行き、家へ帰るまでランとなると５０ｋｍは下らない！とてもそんな気力はないので帰りは地下鉄になるだろうと予想。
流れ橋から西進し３川合流点へ向かう間は逆風気味、ペースがゆっくり目なのできつくはないのだが・・・、まぁ涼しさを感じられて丁度良い感じかな？
しかし、３川合流から桂川サイクリングロードに入ると幸か不幸か追い風のため無風状態、空はピーカンの為暑い〜。
延々北上して行き、桂あたりに来たのだが、以前あった自販機がなくなっている。仕方なく車道の方へ行ったがアク○リアスしかない。以前はこの辺にミネラルウォーターも売ってるのがあったのに・・・。今日２本目のアクエ○アスを買い再スタートした。
今日はスタートから調子もイマイチでランナーズハイも全くなし。２５ｋｍを越えてしんどいという感覚ではなく、スタートからずっと調子がイマイチ。
嵐山到着は実走行２時間４５分、３１ｋｍでした。来た証拠写真を撮ってスグに帰路へ。
目標は地下鉄五条駅・・・というかその近くの今西軒のおはぎ。
Ｒ９までサイクリングロードを走り、そこからＲ９沿いにてくてくと走る。普段なら仕事で通る事の多い道、しんどいながらもランニングをしている事で休暇中を認識出来てちょっと幸せだ。
まもなく五条駅・・・の近くの今西軒、ＧＰＳでは４１ｋｍ。
ようやく到着したが、「本日のおはぎは売り切れました。」の札・・・。１４時４０分・・・ちょっと遅かったかぁ〜・・・残念です。
ランはそこで終了、あとは地下鉄−近鉄で帰りました。久々の一人ｌｏｎｇ走はしんどかったです〜。
そういや今日のｌｏｎｇ走で月間走行４００ｋｍを越えました。今年初ですわ〜(^^)
肩こり
ここ最近肩こり気味。元来あまり肩こりの症状など出ない方だと思うのだが、先週あたりからちょっと調子が悪い。
左の肩甲骨から後頭部左側に痛みが出て不快感があります。
今ペキポキしてもらえたら最高に気持ち良いだろうなぁ〜・・・。
マッサージはある程度定期的に行ってるが、カイロでの矯正はご無沙汰である。近々予約入れようと計画中です。
昨日はＮＲメンバーのべっち君と愛ちゃんの二次会へ行ってきました。新郎、新婦ともとても幸せそうでした。いいもんですね〜(^・^)
左の肩甲骨から後頭部左側に痛みが出て不快感があります。
今ペキポキしてもらえたら最高に気持ち良いだろうなぁ〜・・・。
マッサージはある程度定期的に行ってるが、カイロでの矯正はご無沙汰である。近々予約入れようと計画中です。
昨日はＮＲメンバーのべっち君と愛ちゃんの二次会へ行ってきました。新郎、新婦ともとても幸せそうでした。いいもんですね〜(^・^)
ランキング！
昨日は六甲縦走の疲れもあったのでオフにした。
今日は幸い夜からは雨が上がったので日産コースへ行って走りました。
わかばさんはまだダメージありとの事なので一人ラン。毎度の事だが一人ランだとペースが速めになります。最初は５分そこそこでｊｏｇのつもりだったが、自然にペースが上がったのでそのままビルドアップに移行しました・・・毎度成り行きまかせやなぁ〜。
最後は３分４０秒まで上げて終了、いい感じで走れるようになってきたかな？
仕事帰りにクリールとランナーズを購入しました。
今月号はフルマラソン年齢別ランキングが載っていて、ボクは３７歳の部で６０位でした。来年はもっと上を目指します。
今日は幸い夜からは雨が上がったので日産コースへ行って走りました。
わかばさんはまだダメージありとの事なので一人ラン。毎度の事だが一人ランだとペースが速めになります。最初は５分そこそこでｊｏｇのつもりだったが、自然にペースが上がったのでそのままビルドアップに移行しました・・・毎度成り行きまかせやなぁ〜。
最後は３分４０秒まで上げて終了、いい感じで走れるようになってきたかな？
仕事帰りにクリールとランナーズを購入しました。
今月号はフルマラソン年齢別ランキングが載っていて、ボクは３７歳の部で６０位でした。来年はもっと上を目指します。
六甲全山縦走・・・失敗〜(^_^;)
先週は全般に雨模様、仕事も若干忙しくランオフが多かった。
金曜日は久々の半徹夜仕事になってしまい、土曜日のフットクラフト行きも眠くてキャンセルしようかとかなり悩んだ。結局は行ったけど。
そういや、お店の中で歩いたり走ったりするんだが、寝不足で平衡感覚がかなり悪いんで目を開けていてもまっすぐ歩くのが大変でした。
ここではｊｏｇシューズとしてサロマ７を購入。
日曜日は六甲全山縦走へ行った。
前半の高取山、菊水山、鍋蓋山あたりは快調に飛ばしていたのだが、市が原の付近から太もも前面が痙攣気味になり、稲妻坂、天狗道はヘロヘロで歩きでした。
その後はあまり上りもないしなんとかなるかな？と期待していたのだが、記念碑台までの緩やかな上りでも足が言うことを聞かなくなり、残念ながら全山縦走はリタイアしました。
なっかん、ヤマワキさんと別れたあとは、六甲ケーブルの横の寒天道を通り、渦森台を経て住吉、甲南山手、芦屋と抜けて西宮へ。夙川を走りＲ４３に入り武庫川のクア武庫川を目指しましたが、時間の関係で今津で電車に乗りました。
風呂でサッパリしたあとは、梅田で乾杯。完走組のなっかん、ヤマワキさんと飲んでました。
今回はわかばさんの初全山縦走をボクがつぶした形になってしまいました。次回はしっかりガイドせねば！
金曜日は久々の半徹夜仕事になってしまい、土曜日のフットクラフト行きも眠くてキャンセルしようかとかなり悩んだ。結局は行ったけど。
そういや、お店の中で歩いたり走ったりするんだが、寝不足で平衡感覚がかなり悪いんで目を開けていてもまっすぐ歩くのが大変でした。
ここではｊｏｇシューズとしてサロマ７を購入。
日曜日は六甲全山縦走へ行った。
前半の高取山、菊水山、鍋蓋山あたりは快調に飛ばしていたのだが、市が原の付近から太もも前面が痙攣気味になり、稲妻坂、天狗道はヘロヘロで歩きでした。
その後はあまり上りもないしなんとかなるかな？と期待していたのだが、記念碑台までの緩やかな上りでも足が言うことを聞かなくなり、残念ながら全山縦走はリタイアしました。
なっかん、ヤマワキさんと別れたあとは、六甲ケーブルの横の寒天道を通り、渦森台を経て住吉、甲南山手、芦屋と抜けて西宮へ。夙川を走りＲ４３に入り武庫川のクア武庫川を目指しましたが、時間の関係で今津で電車に乗りました。
風呂でサッパリしたあとは、梅田で乾杯。完走組のなっかん、ヤマワキさんと飲んでました。
今回はわかばさんの初全山縦走をボクがつぶした形になってしまいました。次回はしっかりガイドせねば！
市島・三ﾂ塚マラソン
今日は市島・三ﾂ塚マラソンの１０ｋｍに参加してきました。
去年はかなり太めで４０分を越えるタイムだった。更に昨シーズンはまともに走れたレースも少なく、自分の走りに自信もなくなっていた。
３月末から少しずつは体重も減ってきていたのが、先月末５０００ｍの練習の結果から見て３８分３０秒が切れるかどうか？と考えていた。
結果は３６分５６秒と完全に予想外の結果でした。
3'35−3'34−3'35−3'33−3'34−3'49−3'52−3'48−3'47−3'49のラップで折り返してからは上り主体な事もありかなりペースダウンしているが、まずまず頑張れたと思う。
予想外の結果で自信の回復にもなって非常に嬉しいレースでした。
去年はかなり太めで４０分を越えるタイムだった。更に昨シーズンはまともに走れたレースも少なく、自分の走りに自信もなくなっていた。
３月末から少しずつは体重も減ってきていたのが、先月末５０００ｍの練習の結果から見て３８分３０秒が切れるかどうか？と考えていた。
結果は３６分５６秒と完全に予想外の結果でした。
3'35−3'34−3'35−3'33−3'34−3'49−3'52−3'48−3'47−3'49のラップで折り返してからは上り主体な事もありかなりペースダウンしているが、まずまず頑張れたと思う。
予想外の結果で自信の回復にもなって非常に嬉しいレースでした。
Ｇ．Ｗ後半
Ｇ．Ｗもあと一日、明日は予報が雨で今も既に降り始めている模様だし休息日になるやろな。
Ｇ．Ｗの後半
３日は武庫川でゆりかもめウルトラ７０ｋｍマラソンに参加して来た。
一応３年連続での参加、去年はＤＮＦやったんで今年は完走目標で頑張った。
スタートからｋｍ５分で行く気もあったが、スタートに出遅れた事もありのんびり走る事にしたが・・・。
２０ｋｍ程は５分４０秒ぐらいのゆっくりペースで走り、以降５０ｋｍまでは４分３０秒〜４０秒、５０ｋｍ以降はビルドダウンし結局ｋｍ６分まで落ちた。
結果は６時間１７分台（多分）、記録狙いではなかったけど結構走れたように思う。来年は５時間３０分を目標に頑張るつもりだ。
４日は家できんちゃん、みきぽんと食事をした。お互いおうちに友達を呼ぶ機会がない生活だったんで大変楽しみにしてました。こわかばの遊び相手にもなってくれたりお世話になったなぁ〜。
５日はわかちゃん練習会の東六甲半縦走で三宮〜市が原〜摩耶山〜サウスロード〜記念碑台〜六甲山頂〜塩尾寺〜宝塚を走りました。
スタート時はゆりかもめのダメージも気になりつつでしたが、中盤以降は逆に調子がよくなってました。今回は結構小走りを継続出来、完全な歩きになる事は少なく出来たのが自信になった。
６日の今日は澤ちゃん主催のヤキヤキ会に行ってきました。
ランは磐船のヤキヤキ会場から星のブランコまでの往復＋αでした。短い距離ですが急坂での走りはいい練習になる。
ヤキヤキでは美味しい料理をいただきつつ、ラン話題も盛り上がり楽しいひと時を過ごせました。
Ｇ．Ｗの後半
３日は武庫川でゆりかもめウルトラ７０ｋｍマラソンに参加して来た。
一応３年連続での参加、去年はＤＮＦやったんで今年は完走目標で頑張った。
スタートからｋｍ５分で行く気もあったが、スタートに出遅れた事もありのんびり走る事にしたが・・・。
２０ｋｍ程は５分４０秒ぐらいのゆっくりペースで走り、以降５０ｋｍまでは４分３０秒〜４０秒、５０ｋｍ以降はビルドダウンし結局ｋｍ６分まで落ちた。
結果は６時間１７分台（多分）、記録狙いではなかったけど結構走れたように思う。来年は５時間３０分を目標に頑張るつもりだ。
４日は家できんちゃん、みきぽんと食事をした。お互いおうちに友達を呼ぶ機会がない生活だったんで大変楽しみにしてました。こわかばの遊び相手にもなってくれたりお世話になったなぁ〜。
５日はわかちゃん練習会の東六甲半縦走で三宮〜市が原〜摩耶山〜サウスロード〜記念碑台〜六甲山頂〜塩尾寺〜宝塚を走りました。
スタート時はゆりかもめのダメージも気になりつつでしたが、中盤以降は逆に調子がよくなってました。今回は結構小走りを継続出来、完全な歩きになる事は少なく出来たのが自信になった。
６日の今日は澤ちゃん主催のヤキヤキ会に行ってきました。
ランは磐船のヤキヤキ会場から星のブランコまでの往復＋αでした。短い距離ですが急坂での走りはいい練習になる。
ヤキヤキでは美味しい料理をいただきつつ、ラン話題も盛り上がり楽しいひと時を過ごせました。
Ｇ．Ｗ前半を振り返り
Ｇ．Ｗ真っ只中です。有給を使って４／２９〜５／７の連休となっています。
初日の２９日は、早朝ランを敢行。４時４５分起床、５時出発で山城町のわかばさんのお父さんのお墓へ報告ランでＬＳＤ３１ｋｍをしました。
昼からはニキータ・ふぢやん・くぼぢゃーに結婚のお祝いという事でニキータ邸へご招待を受けました。数々の手料理をいただき感謝感激でした。それにしてもいきなり日本酒から入ったのは初めてではなかろうか？でもめっちゃ美味しく、飲みやすいお酒でした。
翌３０日はＮ．Ｗ合宿２日目の丹波自然公園陸上競技場での５０００ｍ×４が予定されていました。
実は前日夜から喉が若干痛く、体温を測ると３７．１℃の熱でちょっとしんどい。（ちなみに平熱３５．７℃）朝の時点では喉の痛みは相変わらずであまりしゃべりたくない感じ。熱も下がったものの３６．３℃と微熱はあるか？行っても５０００が出来るか不安なのと、そんな状態で顔を出すのも失礼な気もしたが、行って見てからもう一回考えようと出発した。
丹波高原へ到着した時には、喉の痛みはあるが俄然やる気にはなっていた。競技場を見るとやっぱり高ぶるものがあります。ペースは２０分は切りたいが、正直走ってみないことにはよくわからんなぁ〜といったとこでしたが、１本目は１９分を若干ながら切れた。２本目は１９分ちょっと、３本目は１９分２５秒でした。
１本目はともかく、その感じから全て１９分３０秒以内を目標にしようと考えて２、３本と出来た。４本目は出だしから相当足が重い。腹筋・背筋ともにきつい。２ｋｍ通過時点で４分ペースが精一杯でした。２ｋｍちょいすぎに右足のハムが痙攣を起こしそうになりそこで終了にしました。ちょっと残念だが仕方ない。まだ４本出来る状態ではないのだろう。ええ練習が出来た手ごたえに満足し気分も高揚しているのかな？、どうも身体が熱い。と思ったら熱発再発で３７．４℃で早々に寝ることになった。
今日１日はメーデーで会社の創立記念日と言う事で休日でした。
熱はほぼ引いて３６℃、喉は若干痛いがだいぶマシです。
熱発明けと連続できつめの練習をした事、３日にユリカモメ７０ｋを走る事を考えて今日はランオフとした。
朝は洗濯が完了した衣類を干してから、近くの行きつけの整骨院へ行った。マッサージをしてもらってだいぶ楽になりました。
その後もう一軒病院へ行き、桃山へ。携帯を忘れて出勤したわかばさんに届けに行って、近くのサティでお買い物でした。今日はボクだけお休みなので夕食はボクが作る事になっていたからです。メニューは男の料理の代表？カレーです。
食材を購入しおうちへ帰り、朝にし忘れていた布団干しをしてから下ごしらえを開始。
合間に文鳥のゴマのおうちの掃除、部屋の掃除（軽くね）、衣類の取り込みと折りたたみ、布団引き上げをしつつ何やかやで１７時になってました。
出来上がりは自身としては辛いのが好きなんだが、こわかばがあまり辛いとアカンので相当甘めに寄らせたつもりだったが、それでも若干辛かったようです。でも二人とも美味しいと言って食べてくれてました(^^♪
ボクは一人暮らしが長かった事、小さい頃から母の手伝いなんかをよくやってた事もあって自炊・後片付けもできるし（実際手伝ってる）、洗濯物の折りたたみも出来る（当然やる）、部屋掃除、風呂掃除、トイレ掃除、ゴミ収集・分別・ゴミ出しも極当たり前に出来る（トイレ掃除だけはそういややってないな）。お互い働いているし協力しあう事で一緒に走る時間を捻出しているつもりです。
・・・ボクが何もしてないという誤解もあるようなのでちょっとアピールを！(^^ゞ
初日の２９日は、早朝ランを敢行。４時４５分起床、５時出発で山城町のわかばさんのお父さんのお墓へ報告ランでＬＳＤ３１ｋｍをしました。
昼からはニキータ・ふぢやん・くぼぢゃーに結婚のお祝いという事でニキータ邸へご招待を受けました。数々の手料理をいただき感謝感激でした。それにしてもいきなり日本酒から入ったのは初めてではなかろうか？でもめっちゃ美味しく、飲みやすいお酒でした。
翌３０日はＮ．Ｗ合宿２日目の丹波自然公園陸上競技場での５０００ｍ×４が予定されていました。
実は前日夜から喉が若干痛く、体温を測ると３７．１℃の熱でちょっとしんどい。（ちなみに平熱３５．７℃）朝の時点では喉の痛みは相変わらずであまりしゃべりたくない感じ。熱も下がったものの３６．３℃と微熱はあるか？行っても５０００が出来るか不安なのと、そんな状態で顔を出すのも失礼な気もしたが、行って見てからもう一回考えようと出発した。
丹波高原へ到着した時には、喉の痛みはあるが俄然やる気にはなっていた。競技場を見るとやっぱり高ぶるものがあります。ペースは２０分は切りたいが、正直走ってみないことにはよくわからんなぁ〜といったとこでしたが、１本目は１９分を若干ながら切れた。２本目は１９分ちょっと、３本目は１９分２５秒でした。
１本目はともかく、その感じから全て１９分３０秒以内を目標にしようと考えて２、３本と出来た。４本目は出だしから相当足が重い。腹筋・背筋ともにきつい。２ｋｍ通過時点で４分ペースが精一杯でした。２ｋｍちょいすぎに右足のハムが痙攣を起こしそうになりそこで終了にしました。ちょっと残念だが仕方ない。まだ４本出来る状態ではないのだろう。ええ練習が出来た手ごたえに満足し気分も高揚しているのかな？、どうも身体が熱い。と思ったら熱発再発で３７．４℃で早々に寝ることになった。
今日１日はメーデーで会社の創立記念日と言う事で休日でした。
熱はほぼ引いて３６℃、喉は若干痛いがだいぶマシです。
熱発明けと連続できつめの練習をした事、３日にユリカモメ７０ｋを走る事を考えて今日はランオフとした。
朝は洗濯が完了した衣類を干してから、近くの行きつけの整骨院へ行った。マッサージをしてもらってだいぶ楽になりました。
その後もう一軒病院へ行き、桃山へ。携帯を忘れて出勤したわかばさんに届けに行って、近くのサティでお買い物でした。今日はボクだけお休みなので夕食はボクが作る事になっていたからです。メニューは男の料理の代表？カレーです。
食材を購入しおうちへ帰り、朝にし忘れていた布団干しをしてから下ごしらえを開始。
合間に文鳥のゴマのおうちの掃除、部屋の掃除（軽くね）、衣類の取り込みと折りたたみ、布団引き上げをしつつ何やかやで１７時になってました。
出来上がりは自身としては辛いのが好きなんだが、こわかばがあまり辛いとアカンので相当甘めに寄らせたつもりだったが、それでも若干辛かったようです。でも二人とも美味しいと言って食べてくれてました(^^♪
ボクは一人暮らしが長かった事、小さい頃から母の手伝いなんかをよくやってた事もあって自炊・後片付けもできるし（実際手伝ってる）、洗濯物の折りたたみも出来る（当然やる）、部屋掃除、風呂掃除、トイレ掃除、ゴミ収集・分別・ゴミ出しも極当たり前に出来る（トイレ掃除だけはそういややってないな）。お互い働いているし協力しあう事で一緒に走る時間を捻出しているつもりです。
・・・ボクが何もしてないという誤解もあるようなのでちょっとアピールを！(^^ゞ
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