今日もＬＳＤ

今日も昨日に引き続きＬＳＤで体脂肪燃焼を試みた。
珍しく午前中から始動でしたが、今日の京都、昼間は雪が舞っていました。ボクの走りに出かけた時間帯が一番さぶかったんではないかな？風も強かったです。
ＬＳＤは毎度の宇治川、木津川コースで２５ｋｍでした。ｊｏｇはフォームを身体に覚えこませる意味でなるべく意識してやってるが、注意力はずっとは続かないもんです。
今イメージしてるのは着地足の位置。某ランナーも最近意識してるとの事。ボクはまだまだ時間がかかりそうですが、じっくりやって
いき、篠山、更に来季へつなげるためにこれからもｊｏｇは意識してやるつもり。夜も８ｋｍ意識して走りました。
連日の長距離で右足がちと危険信号気味。セルフマッサージとストレッチはしっかりやらねば。
６６．４ｋｇ１８．５％

冬休み

子供ではないが、２３日から冬休みに入ってます。
昨日までは祝日、土日と世間一般もおおよそお休みだったから休みの優越感は今日からです。
朝こそそこそこに目覚めたが、昼寝をしてしまいあやうく昼間のランが出来ないとこでした。
外は太陽が出ていたが、風が強い。堤防コースがメインコースのボク、風には慣れてるがちと薄着すぎたかな？と走り出してから後悔していました。
それでも２１ｋｍをゆっくりめでｊｏｇ、姿勢や着地足の着地位置を意識してのｊｏｇをしていました。
２９日には帰省。帰省先は富山。今年は大雪の年なんでおそらくランは無理でしょう。それまでに４００ｋｍは確保しないと。
今日のランで３６０ｋｍ。ま、大丈夫かな？・・・それにしても今月はあんまり距離伸びてないな〜何でかな？
６６．６ｋｇ１８．５％

ＮＲ３時間走

大阪城公園でＮＲ３時間走練習会に参加してきました。
防府マラソンから１週間、まだ完全回復には至ってないが、距離のわかってる大阪城公園コースｊｏｇで終わるのも勿体無いのでペース走をすることにした。
４分１５秒ペースの組は大阪国際女子マラソン組を中心に、ヨッシーさん、ひっつん、Ｙ市さんらが実施していた。
ボクはとてもではないが無理なんで４分５０秒ぐらいでやる事にしたが、Ｉ田さんともう一方（名前わからん）と一緒に走ったところどうも５分〜５分１０秒ペースで落ち着いた。
２４ｋｍまではこのまま行き、そこから３ｋｍ毎に４分５０秒、４５秒、４０秒ラストは３０秒とビルドアップで３６ｋｍを終えた。

その後は玉造温泉でさっぱりし、ＮＲの忘年会に参加してきました。
ＮＲ以外からも大勢参加で楽しい宴会でした〜。

防府後初のまともな練習

防府マラソンを終えてもうすぐ１週間、そろそろ再始動したいところ。
今週は休養主体でランはおおむねオフ気味でしたが、今日はちと走ろうと１４時過ぎからスタートした。
一応２時間２０ｋｍ程度の予定でスタート。
コースはいつもの宇治川堤防コースを三川合流方面へ進む。こっち方向は強い向かい風。昨日の加古川マラソンを思い出しつつ、まけてられないな〜と頑張って走った。６ｋｍ通過が３２分、ＬＳＤ気味の予定だったが、向かい風に負けまいとしてペースがあがってしまったようだ。
三川合流から木津川へ入り御幸橋−Ｒ１周回、追い風区間と向かい風区間とあるが、実はｊｏｇしてる時のボクは向かい風が好き。何でかは知らん。
また宇治川へ戻り、自宅周りで距離調整を行い、２５ｋｍ２時間２０分でした。後半は結構一杯。まだ防府の疲れは残ってるようだ。
６６．８ｋｇ　１８％

加古川マラソン応援、完走会兼忘年会

今日は加古川マラソンの応援に行ってきました。
朝５時過ぎに起床、外はどうかな〜？？と見る、ほっとした。
前日は寒波でえらいさぶかったんで、また夜に雪が降ってるかも・・と心配していたのです。

スタート前は風もなく好条件でしたが、４，５０分過ぎたあたりから強い風が吹き出し、ランナーを苦しめました。
気温が低いなかで風を受け続けると体温も下がって身体が思うように動かなくなる。みんな最後は放心状態みたいでした。ご苦労さまでした。

その後は尼崎で忘年会兼完走会。
ラン話題をしながらのビールは格別です。２次会にカラオケへ行きまた飲んで良い一日を過ごせました。

・・・そうだ、ここで目標を言ったんだけな。ちと酔ってたんであっさりと４１分台を狙うって言ったっけな。・・・まずは減量ですな。
ランは加古川駅から会場へ少し遠回りラン５ｋｍ程度。

防府マラソン

昨日から防府マラソン参加のために山口県防府市へいっていました。
ご存知のように大寒波襲来で防府もさぶかったです。１７日夕方には雪も降り始めた。
１７日は開会式を見学、初参加のきんちゃんにコースをレクチャーのため一緒に下見バスに乗って回りました。
１年ぶりのコースでしたが、記憶と変わらずで去年を少し思い出して懐かしんでました。
夜は外で広島焼きを食べビールを飲んでからホテルで軽く２次会、就寝は２４時ちと回ってました。

１８日朝７時に起きて外を見ると、・・・あちゃー雪が積もってました。会場に行く時は晴れて風も弱く案外マシかな？と思っていたが、１０時過ぎには風が強くなってきてさぶかった。
ファイテンでテーピングをしてもらい軽くアップ、調子も悪いし、かなり後方スタートにした。

レースが始まるまでは４分／ｋｍなんて無理だろうと思っていたが、とりあえずは出せる。最後まで持つか否かはわからんものの、まずは２２．１ｋｍの折り返し関門通過を目標に行けるとこまで行こうと決心して走る。
途中かなり強い向かい風区間があったり、３０ｋｍ辺りから右足の痺れが強くなってきたりとキツイ場面もありましたが、大雪という大変な状況であったのに、見事防府マラソンを開催された関係者やすごくさぶい中応援してくれる防府市民をはじめとした応援者の声援にすごく勇気付けられ走れました。声援に大きな声で応えながら走れて身体はキツかったですが、精神的にはとても充実した走りが出来ました。

以下は５ｋｍ毎のラップです、ＫＲＹ山口放送のＨＰで載ってました。
20'02−19'39−19'57−19'41−19'43−20'18−20'40−21-23-9'23
ハーフ通過が1時間23分33秒　ゴールは2時間50分46秒でした。

完走も出来ないと思っての参加、４２ｋｍを走らせてもらえただけでありがたかったです。

明日で終る(^-^)

長かった研修（1週間だけど）も明日で終り(^-^)テストが出きるかどうか気になるとこには違いないけど何せ終り(^o^)うれしいな。
ランは10km1時間です。週末はいよいよ防府なんだが、正直足の具合は悪い。体重増だけで既に関門通過はギリギリだと思う、せめて足腰の痛みだけでも解消されないかなー。
もしかするとDNSも…現地で最終判断するつもりです、まぁたぶん走るだろけど。

研修３日目

テストは撃沈ぽいです、金曜日に研修最後のテスト、来週月曜は社内資格の試験と立て続けですので脳味噌が完全に飽和しています。
防府マラソンもあるし盛りだくさんな年末ですわ。

熱出そう(>_<)

熱と言っても風邪ではなく、知恵熱です。研修２日目にして既に頭のメモリはオーバーフローしているかも。
明日はここまでの試験だけどヤバそうだなー(+_+)
もちょい頑張りますー。
ジョグ10km57分やりました。

勉強はやはり嫌いだ。

今日から５日間の研修で出張しています。
茨木の会社施設で技術計算なんかやったりするもので、ボクの最も苦手な分野かも…数式の展開とかめちゃ苦手なんですよねーボクは。いきなり初日から着いて行くので精一杯、今ようやく宿題が終りました。
これから復習、予習を少しやりますが最後まで着いて行ける自信はないな(+_+)
ランは色々制約があるので1時間弱だけ。10km、坂道コースなんで結構効きます。荷物が重くなるのでラン装備は厳選、薄めのウェアだったからさぶかったです。

武庫川ロード記録会

今日は武庫川ロード記録会に行ってきました。
目的は来週末の防府マラソンでのレースペース決定のためです。（選択肢は非常に少ない）
防府マラソンは概ね４分４秒／ｋｍで走れれば各関門突破、完走が約束されています。これを踏まえての試走でした。
最近の調子から１０ｋｍを４０分で走れるのか？という疑問がありました。結果は１０ｋｍなら４０分以内で走れる事は判明しましたが、とてもフルマラソンで使えるようなペースではない事も同時に把握できました。（少し甘い考えもありましたが、打ち砕かれました）
こうなると、選択肢は唯ひとつ、４分４秒／ｋｍで行けるとこまで行く！これしかないです。非常にわかりやすいので悩まなくてすみました。
あと一週間、何も出来ないけど、太らないようにだけ注意しないと。
６７．２ｋｇ−１８．５％

年間走行５０００ｋｍ

今日のランで２００５年走行距離が５０００ｋｍを突破しました。
来月６日で丸４年ですがここまでで最長記録になります。
質は低いですが、こうやって５０００ｋｍって数字を見ると、まぁ良くやったな〜とも思えますね。
来年も無事走り続けられるといいな。

来週日曜日はいよいよ防府マラソンです。調子は今やん・・・ぢゃなく、今３ぐらいですか。正直完走はかなり苦しいと思ってます。
そんな訳で投げやりになった・・・という事でもないのですが、今日は３６ｋｍのＬＳＤでした。
目標は３月の篠山マラソンなんでしっかりとＬＳＤをやって、１月からは持続走が出来るように・・・って、切り替え早いな、我ながら。・・・こういうのは諦めが早いというのか！

明日は武庫川ロード記録会です、１０ｋｍの予定ですが、もしかすると投げやりになってハーフにしちゃうかも！へへへ。どっちにせよあまりペースは上げられないのですがね。
６６．０ｋｇ−１８．５％

ペース走を久々に

今日は１周９５０ｍのコースでのペース走を実施した。
直角コーナーが６ヶ所でペースを維持するのが若干ツライ、特に膝周りに負担が大きいのでペースはあまり上げない方がよい。
という訳ではなく、単にペースが上げられない。
あと１０日で防府マラソンだが、関門設定上４分４秒／ｋｍが必要なんだが、今回のペース走は４分２０秒程度、距離も１０ｋｍ〜１５ｋｍ程度の予定ではじめたんだが・・・。
調子が良ければ４分ペースで１５ｋｍとかやるとこなんだが、今のボクには練習で、それも一人で４分ペースなど５ｋｍも持つかどうか。
出来ないペースで無理してやるより、出来る範囲で負担を少なめに刺激を入れてみたかった。ここのとこ速いペースから遠ざかっているのでいきなり４分は刺激が強すぎると思ったのです。
本番のペース走？（一杯一杯かもですが）は日曜日の予定。出来るかな〜？
６６．２ｋｇ−１８．５％

久々に出来た

何が出来たのかというと流し！ウインドスプリントってやつです。
最近はほぼｊｏｇ以外の練習をしていない、ペースも５分２０秒〜６分ぐらいと遅めです。仕上げに流しでちょっとピシッとしたいとこでしたが、右尻奥あたりかな〜？力をかけると痛みを感じて出来なかったんですよね。
今日はまずまずいい感じだったので最後に恐る恐る試してみたところ、動きはまだ悪いもののなんとか３本痛みを感じず出来ました。
久しぶりの刺激は心地良いです。
６６．６ｋｇ−１８．５％

今日はカイロへ

昨日は２ｋｍｊｏｇ（計算に入れるのもおこがましいけど）、予定では３０ｋｍ走だったんだけどね・・・。
今日は予想通りの寒波で朝からさぶいー！こんなさぶい日はオフぢゃ！・・・てわけではなく（実際オフだけど）今日も柿原カイロへ行ってきました。
前回の診察で初めて腸剄？が張ってる事を認識（ニブイ）この一週間は結構ストレッチ、マッサージを励行していたおかげか、だいぶマシになってきたとの事。
今日も腸剄、ふくらはぎなど全身マッサージに、背骨のコキ！ってのと、電気、コンセランをしてきた。
ここ数日右肩がちとこっていたがコレも解消した。
明日は走るつもりだが、さて少しは気温上がってね〜。

大会応援へ

今日は長居で行われた大阪ロードレース３０ｋｍに参加のわかばさんの応援に行ってきた。
当初は大会前にペーランも！と思っていたが昨日の就寝が遅く起きられず、断念。８時前に起きたが、朝は冷たい雨が結構本格的に降っていたので近場でのｊｏｇも断念でして電車で長居へ向かった。
大会は前半は雨の中スタート、結構寒かったですが、中盤から止み間も出てきて最後は陽も差していました。
このレースは来月の大阪国際女子マラソン資格取得の最終便、女性の国際ランナー、国際資格を目指すランナーが多くみんな真剣でした。
コースを逆周りで歩きながら１周の応援、こわかばちゃんと一緒に回りました。
わかばさんは資格延長をｇｅｔ。まぁ心配はしてなかったけどね。これで加古川は少し気楽に走れるとの事。
今回はデジカメでフォームチェックの為ムービー撮影も少しした。
さてこれ、どうやってアップするか？ＦＣ２ではアカンらしい。リンク貼ってやるしかないか。

復活した〜

復活〜！！・・・と言っても故障が完治したとかいう訳ではない。
先日から動作不良に陥っていた我がＰＣ君、おそらくウイルス攻撃でボロボロにやられていたのでしょう。動作もノロいし、やたらとハングするし・・・。昨日はとうとうＩＥが全く動かなくなってしまった。
今日は近くの電気屋へＣＤ−Ｒを買いに行き、データのバックアップ作業（時間かかる〜）をしてから初期化しました。
初期化そのものは３０分程度でしたが、その後のネット接続、メール設定（アドレス帳がなくなった〜、これは後日考えよう）、ＨＰの設定、ＩＥのお気に入り登録などなど手間がかかりました。
ようやく終わりましたが、実は既に日が変わってます。
明日は長居でペーランしようかと思っていたけど、多分起きられない。
こっちで１時間程走ってから、長居へ応援、ついでにちょこっとｊｏｇろうかな〜？
６６．２ｋｇ−１９％