１１月も終わり
１１月も今日で終わり、来月の今頃は行く年来る年です。
今月も足の調子は悪いままでしたが、ゆっくりｊｏｇばかりなんとか４２１ｋｍ。
まぁゆっくり走るのも好きなのでこれはこれでいいんですけどね。
走れないようになったら困るから無理はしません。
来月の今頃には、何も気にせずビュワーっと走れてないかな〜。
６６．４ｋｇ−１９％
今月も足の調子は悪いままでしたが、ゆっくりｊｏｇばかりなんとか４２１ｋｍ。
まぁゆっくり走るのも好きなのでこれはこれでいいんですけどね。
走れないようになったら困るから無理はしません。
来月の今頃には、何も気にせずビュワーっと走れてないかな〜。
６６．４ｋｇ−１９％
ストレッチなど
この秋以降ずっと足の調子が悪い。昨日も書いたとおりの状態で疲労が相当溜まってるのでしょう。
ストレッチもさほど真剣にやってなかったし、アップ、ダウンとも思いっきり手抜きしている、いきなり走り出し、終わればすぐ動きを止める。こんな事ではイカンな〜とここにきてようやく軽い柔軟と終了後の整理体操、寝る前のストレッチに精を出しています。
身体の硬さも相当、今日は大きく腿を上げて回旋運動？をしました。腰のあたりの骨がポキポキ言ってる、いいのか悪いのかは定かではないが、とにかく意識して動かすようにして少しでも無理なく大きな動きが出来るようにしたい。
足裏、ふくらはぎ、ちょうけいのセルフマッサージもやってます。
６６．６ｋｇ−１８％
ストレッチもさほど真剣にやってなかったし、アップ、ダウンとも思いっきり手抜きしている、いきなり走り出し、終わればすぐ動きを止める。こんな事ではイカンな〜とここにきてようやく軽い柔軟と終了後の整理体操、寝る前のストレッチに精を出しています。
身体の硬さも相当、今日は大きく腿を上げて回旋運動？をしました。腰のあたりの骨がポキポキ言ってる、いいのか悪いのかは定かではないが、とにかく意識して動かすようにして少しでも無理なく大きな動きが出来るようにしたい。
足裏、ふくらはぎ、ちょうけいのセルフマッサージもやってます。
６６．６ｋｇ−１８％
今日はカイロへ
今日はランオフでした。
土日とｌｏｎｇ走をしたので足休めですね。
そんでもって柿原カイロプラクティックへ行ってきました。
ほぼ予想してましたが、ボクの身体はメンテが出来てない、パンク寸前、身体中がパンパンのようです。
元々身体も硬く、関節の稼動域がせまい。その分いろいろ負担が多いようです。
骨盤矯正、マッサージ、電気、コンセランとじっくりやってもらいました。次回は来週月曜日。防府マラソンまでに少しは動ける身体にメンテしてもらおう。
６６．８ｋｇ１８．５％
土日とｌｏｎｇ走をしたので足休めですね。
そんでもって柿原カイロプラクティックへ行ってきました。
ほぼ予想してましたが、ボクの身体はメンテが出来てない、パンク寸前、身体中がパンパンのようです。
元々身体も硬く、関節の稼動域がせまい。その分いろいろ負担が多いようです。
骨盤矯正、マッサージ、電気、コンセランとじっくりやってもらいました。次回は来週月曜日。防府マラソンまでに少しは動ける身体にメンテしてもらおう。
６６．８ｋｇ１８．５％
今日は誕生日でした。
昨日は福知山マラソンの完走会行ってきました。
やっぱラン談義は楽しいな〜(^^♪お酒も進みます！
いろいろな機会で飲むけど、ラン仲間とのひとときが一番です。
今日もランはＬＳＤでした。
昨日と同じコースを２９ｋｍ＋４ｋｍのｊｏｇ。
少しずつでも脂肪燃焼していきます！
２７日は誕生日でした。３７歳です。
特に何が変わるわけでもないのであまり意識はしていないですが、少しずつオッサンになっていくのですね、（既にオッサンかな？）
ケーキは生もので日持ちしないので一気に食べる危険性ありって事で、プレゼントはフィナンシェでした。一日一個です。
体重６６．６ｋｇ−１９％変わらず
やっぱラン談義は楽しいな〜(^^♪お酒も進みます！
いろいろな機会で飲むけど、ラン仲間とのひとときが一番です。
今日もランはＬＳＤでした。
昨日と同じコースを２９ｋｍ＋４ｋｍのｊｏｇ。
少しずつでも脂肪燃焼していきます！
２７日は誕生日でした。３７歳です。
特に何が変わるわけでもないのであまり意識はしていないですが、少しずつオッサンになっていくのですね、（既にオッサンかな？）
ケーキは生もので日持ちしないので一気に食べる危険性ありって事で、プレゼントはフィナンシェでした。一日一個です。
体重６６．６ｋｇ−１９％変わらず
年間走行距離ベスト更新
ちょっと前まで覚えてましたが、福知山ショックが抜け切らず（笑）忘れていた。
福知山マラソンの日は４２ｋｍ走った（アップなしです）ので去年の年間走行距離を突破しました。
去年が４７３２ｋｍでしたが、今朝の時点では４７９３ｋｍです。
年間４８００ｋｍも今日のＬＳＤで超えます。
今年は月間４００ｋｍは維持を目標でしたので４８００ｋｍは最低ラインです。もっとも月間４００ｋｍは２回失敗していますけど・・・。
１１月２６日朝時点では３２９ｋｍ、あと５日あって今日は３時間ＬＳＤの予定なんで２８ｋｍぐらいかな？あと２ヶ月なんとか達成して行くぞ。
加筆：
ＬＳＤ実施しました。２時間５９分２９ｋｍでした。
体重は６６．６ｋｇ−１９％
福知山マラソンの日は４２ｋｍ走った（アップなしです）ので去年の年間走行距離を突破しました。
去年が４７３２ｋｍでしたが、今朝の時点では４７９３ｋｍです。
年間４８００ｋｍも今日のＬＳＤで超えます。
今年は月間４００ｋｍは維持を目標でしたので４８００ｋｍは最低ラインです。もっとも月間４００ｋｍは２回失敗していますけど・・・。
１１月２６日朝時点では３２９ｋｍ、あと５日あって今日は３時間ＬＳＤの予定なんで２８ｋｍぐらいかな？あと２ヶ月なんとか達成して行くぞ。
加筆：
ＬＳＤ実施しました。２時間５９分２９ｋｍでした。
体重は６６．６ｋｇ−１９％
練習報告１１／２５
今日の練習は１０ｋｍスローｊｏｇのみ。１時間１分。
福知山マラソンで受けた筋肉痛（大腿四頭筋）はほぼ回復なんですが、元々懸案の右腰からケツ、腿、膝裏までの疼きはまだ残っています。
今回のマラソンで酷使したので尾を引いているようです。右側への前屈？が痛い〜。
体重６７．２ｋｇ１８．５％
福知山マラソンで受けた筋肉痛（大腿四頭筋）はほぼ回復なんですが、元々懸案の右腰からケツ、腿、膝裏までの疼きはまだ残っています。
今回のマラソンで酷使したので尾を引いているようです。右側への前屈？が痛い〜。
体重６７．２ｋｇ１８．５％
早速ｊｏｇ
今日は代休でした。
昨日は福知山マラソン後、１９時過ぎに京都着、そのままわかばサン、きんちゃん、みきぽんで完走会？反省会？で焼肉ｂｅｅｒ！でした。
ちといい気分になりＨ．Ｐめぐりできず。
朝はいつもどおりに目覚めましたが、まだ昨日のダメージはありあり（ランのね）。
とりあえずＨ．Ｐめぐりをしてました。ＵＳＪとか一人で行ってもしゃーないしね（笑）
買い物だけして、部屋でストレッチやセルフマッサージをしつつまた、Ｈ．Ｐめぐり。
完全休養にしようかな？とも思ったが、ちょっとでも消費！ってな事で軽めのｊｏｇ１０ｋｍを１時間してきました。
走り始めはガクガクと大丈夫かいな？って感じでしたが、少し走ると気にならなくなり、最後はあと５ｋｍ行っておこうか？とか・・でも走り過ぎもイカンのでやめたけど。
帰ってきてからも珍しく整理体操などして、また今もストレッチしながら書いてます。大腿四頭筋痛いな〜、硬いわ〜
それと、今日からは確実に体重チェックです。
ビビっても、公表したくなくても測定して書くぞ。
今日は６８．２ｋｇ−１７．５％・・・増えてるのか！？
昨日は福知山マラソン後、１９時過ぎに京都着、そのままわかばサン、きんちゃん、みきぽんで完走会？反省会？で焼肉ｂｅｅｒ！でした。
ちといい気分になりＨ．Ｐめぐりできず。
朝はいつもどおりに目覚めましたが、まだ昨日のダメージはありあり（ランのね）。
とりあえずＨ．Ｐめぐりをしてました。ＵＳＪとか一人で行ってもしゃーないしね（笑）
買い物だけして、部屋でストレッチやセルフマッサージをしつつまた、Ｈ．Ｐめぐり。
完全休養にしようかな？とも思ったが、ちょっとでも消費！ってな事で軽めのｊｏｇ１０ｋｍを１時間してきました。
走り始めはガクガクと大丈夫かいな？って感じでしたが、少し走ると気にならなくなり、最後はあと５ｋｍ行っておこうか？とか・・でも走り過ぎもイカンのでやめたけど。
帰ってきてからも珍しく整理体操などして、また今もストレッチしながら書いてます。大腿四頭筋痛いな〜、硬いわ〜
それと、今日からは確実に体重チェックです。
ビビっても、公表したくなくても測定して書くぞ。
今日は６８．２ｋｇ−１７．５％・・・増えてるのか！？
第15回福知山マラソン
福知山マラソンへ行ってきました。
今年は第１５回大会です。去年の１４回大会は台風の被害で中止でした。
ボクは第１２回大会で初フル、第１３回大会で初サブスリーをしている大会です。
関西圏では随一の規模と運営でとても人気のあるフルマラソン大会です。
実際ええ大会ですよ！
今年は体重６７．４ｋｇ（前日カーボ前測定で）での出走。淀川市民マラソンの時よりおそらく２ｋｇ↑での出走、べストが６１〜６２ｋｇなんでめっちゃ重いです、ランシャツがピチピチでした(>_<)
そんな訳で狙いはどうしようか？ボクのベストが防府での２：４６：２６、この時の体重が６４ｋｇ、体重１ｋｇで３分（まぁよく聞くし）として＋３ｋｇとして＋９分。２：５５：２６・・・、コースが福知山＋練習が出来てないな＋足の調子も悪いで＋？・・・・、良くやってサブスリーぐらい、３時間〜３時間５分でゴール出来ればいいか。
レーススタート後は無理はあまりせず走る、右足の調子が悪いので負担をなるべく減らそうと蹴りは少なめにピッチを上げるスタイルでペース変化についていく。
１０ｋｍ、１５ｋｍと４分８秒前後のペースで走り、ハーフ通過は１時間２７分０６秒。
淀川の時は後半上げられたが、今回は全くそんな気はしない。
でも１時間２７分前半での通過、後半の落ち込み幅を考えるが１時間３３分もかかるかな？多分持ちそうな気がするけど。一応狙いはサブ３で行く。
まだ多少余力はある、２４ｋｍ過ぎに折り返し、若干向かい風だが、３０ｋｍ以降の落ち込みを考えると２５ｋｍ〜も出来る限りサブスリーペースを維持せねば。
２８ｋｍ付近からちょっとペースが落ち始める、サブスリーペースを維持できなくなる。２９ｋｍでは４分３８秒まで落ち、３０ｋｍでは４分４３秒、３１ｋｍは４分４８秒とどんどんｊｏｇになっていく。
３２ｋｍではようやく疲労が抜け始めたのかペースを上げ始められた。
残りは１０．１９５ｋｍ、サブ３まで４５分３０秒程度、おおよそ４分３０秒を目標に走れれば可能という事で再度ペースを上げ始める、最後が坂なんでその分を稼ぐ意味でも頑張らねば。
この後４分〜４分１５秒の間で不安定ながら推移。３７ｋｍあたりから左足の軽い痙攣が出始める。気になりながらもペースは落としすぎないように走った。
３９ｋｍ手前、あと３ｋｍちょい、時間は１５分ちょっとある、これなら行けるか！と思った時に左腿が激しく痙攣しコースアウト。寝転がることも出来ず、立ったまま痛みと戦う。しばらくビクンビクンと痙攣の発作を繰り返しながらもようやくおさまった。
すぐに動く事は出来ず、ゆっくりと屈伸など行い再度走り出そうとするが、ビクン！となる。また屈伸してから残念だけど歩いてゴールを目指す事にした。
３９ｋｍできんちゃんのチームメイトのＦ井クンを発見、撃沈したようだ。
ボクも軽いｊｏｇでおしゃべりしながらゴールを目指す。
長いな〜この坂〜とかいいながらもゴールは近づいてくる、駄目なレースやったけどまぁええ、また来年はしっかり走り切ると心に誓いながらゴールしました。
レースラップは２０：５２−２０：１５−２０：５８−２０：３３−２０：４２−２１：５２−２２：２３−２８：０２−１１：５７でした。
今年は第１５回大会です。去年の１４回大会は台風の被害で中止でした。
ボクは第１２回大会で初フル、第１３回大会で初サブスリーをしている大会です。
関西圏では随一の規模と運営でとても人気のあるフルマラソン大会です。
実際ええ大会ですよ！
今年は体重６７．４ｋｇ（前日カーボ前測定で）での出走。淀川市民マラソンの時よりおそらく２ｋｇ↑での出走、べストが６１〜６２ｋｇなんでめっちゃ重いです、ランシャツがピチピチでした(>_<)
そんな訳で狙いはどうしようか？ボクのベストが防府での２：４６：２６、この時の体重が６４ｋｇ、体重１ｋｇで３分（まぁよく聞くし）として＋３ｋｇとして＋９分。２：５５：２６・・・、コースが福知山＋練習が出来てないな＋足の調子も悪いで＋？・・・・、良くやってサブスリーぐらい、３時間〜３時間５分でゴール出来ればいいか。
レーススタート後は無理はあまりせず走る、右足の調子が悪いので負担をなるべく減らそうと蹴りは少なめにピッチを上げるスタイルでペース変化についていく。
１０ｋｍ、１５ｋｍと４分８秒前後のペースで走り、ハーフ通過は１時間２７分０６秒。
淀川の時は後半上げられたが、今回は全くそんな気はしない。
でも１時間２７分前半での通過、後半の落ち込み幅を考えるが１時間３３分もかかるかな？多分持ちそうな気がするけど。一応狙いはサブ３で行く。
まだ多少余力はある、２４ｋｍ過ぎに折り返し、若干向かい風だが、３０ｋｍ以降の落ち込みを考えると２５ｋｍ〜も出来る限りサブスリーペースを維持せねば。
２８ｋｍ付近からちょっとペースが落ち始める、サブスリーペースを維持できなくなる。２９ｋｍでは４分３８秒まで落ち、３０ｋｍでは４分４３秒、３１ｋｍは４分４８秒とどんどんｊｏｇになっていく。
３２ｋｍではようやく疲労が抜け始めたのかペースを上げ始められた。
残りは１０．１９５ｋｍ、サブ３まで４５分３０秒程度、おおよそ４分３０秒を目標に走れれば可能という事で再度ペースを上げ始める、最後が坂なんでその分を稼ぐ意味でも頑張らねば。
この後４分〜４分１５秒の間で不安定ながら推移。３７ｋｍあたりから左足の軽い痙攣が出始める。気になりながらもペースは落としすぎないように走った。
３９ｋｍ手前、あと３ｋｍちょい、時間は１５分ちょっとある、これなら行けるか！と思った時に左腿が激しく痙攣しコースアウト。寝転がることも出来ず、立ったまま痛みと戦う。しばらくビクンビクンと痙攣の発作を繰り返しながらもようやくおさまった。
すぐに動く事は出来ず、ゆっくりと屈伸など行い再度走り出そうとするが、ビクン！となる。また屈伸してから残念だけど歩いてゴールを目指す事にした。
３９ｋｍできんちゃんのチームメイトのＦ井クンを発見、撃沈したようだ。
ボクも軽いｊｏｇでおしゃべりしながらゴールを目指す。
長いな〜この坂〜とかいいながらもゴールは近づいてくる、駄目なレースやったけどまぁええ、また来年はしっかり走り切ると心に誓いながらゴールしました。
レースラップは２０：５２−２０：１５−２０：５８−２０：３３−２０：４２−２１：５２−２２：２３−２８：０２−１１：５７でした。
ジョグ用シューズ購入
今日は六甲道にあるフットクラフトさんにわかばさんと行ってきました。
わかばさんは大阪国際女子で使用するシューズの購入、ボクは練習用（ジョグ用）のシューズ購入とインソール作成です。
わかばさんはターサークラッチを購入してました。
ボクはアシッ○スのＬＩＱＵＥＬＹＴＥ�掘淵蝓璽�ライト３）というシューズを買いました。
ジョグに使うシューズはあまり名前は知らないのだが、このシューズの名前は初めて聞きました。ＧＥＬシリーズやＧＴシリーズほどの知名度はないからね〜。
履き心地はクセがないなーという印象。意外と軽いのでそれなりに汎用性はありそうです。
福知山マラソンもあと少し、今日は軽く１２ｋｍのｊｏｇ、早速LIQUELYTE3を履いてｊｏｇでした。あたりもなく快適でした。
いつものコースをｊｏｇ、対岸ではＭＣＳ！、ゴール前の大波がやってくるような大歓声とゴール後の波が引くような瞬間、どんなレースだったのかな？
東京国際女子マラソンではＱちゃんがＶだったようです、いちファンとしてめっちゃ嬉しいです。
わかばさんは大阪国際女子で使用するシューズの購入、ボクは練習用（ジョグ用）のシューズ購入とインソール作成です。
わかばさんはターサークラッチを購入してました。
ボクはアシッ○スのＬＩＱＵＥＬＹＴＥ�掘淵蝓璽�ライト３）というシューズを買いました。
ジョグに使うシューズはあまり名前は知らないのだが、このシューズの名前は初めて聞きました。ＧＥＬシリーズやＧＴシリーズほどの知名度はないからね〜。
履き心地はクセがないなーという印象。意外と軽いのでそれなりに汎用性はありそうです。
福知山マラソンもあと少し、今日は軽く１２ｋｍのｊｏｇ、早速LIQUELYTE3を履いてｊｏｇでした。あたりもなく快適でした。
いつものコースをｊｏｇ、対岸ではＭＣＳ！、ゴール前の大波がやってくるような大歓声とゴール後の波が引くような瞬間、どんなレースだったのかな？
東京国際女子マラソンではＱちゃんがＶだったようです、いちファンとしてめっちゃ嬉しいです。
第５５回別大マラソンは・・・
今日はちとビックリな情報がありました。
某青ちゃんからの提供、今年の別大マラソンは５５回記念大会でなんと参加資格が２時間５０分以内！途中関門もｋｍ４分ペースで設定されています。
急な話で多少気が動転気味、参加資格はかろうじてあるんだが・・・、さてどうするか？・・・・もっとも今の状態のままではどっちにしろ完走は無理だろうけど・・・(-_-;)
http://www.mainichi-jigyoubu.jp/betsudai/
↑がＨ．Ｐです。
ボクは２時間４０分を切って出るぞ！と思っていたの微妙な気分です。
記念大会だからやろうから、５６回大会は元に戻るのかな？
２時間４０分の仕上がりは良いのだが、途中関門、ハーフ通過を１時間１９分ぐらいに緩和してくれないかな〜？
某青ちゃんからの提供、今年の別大マラソンは５５回記念大会でなんと参加資格が２時間５０分以内！途中関門もｋｍ４分ペースで設定されています。
急な話で多少気が動転気味、参加資格はかろうじてあるんだが・・・、さてどうするか？・・・・もっとも今の状態のままではどっちにしろ完走は無理だろうけど・・・(-_-;)
http://www.mainichi-jigyoubu.jp/betsudai/
↑がＨ．Ｐです。
ボクは２時間４０分を切って出るぞ！と思っていたの微妙な気分です。
記念大会だからやろうから、５６回大会は元に戻るのかな？
２時間４０分の仕上がりは良いのだが、途中関門、ハーフ通過を１時間１９分ぐらいに緩和してくれないかな〜？
誕生日
まだボクの誕生日は先だが、一足先に誕生会でした。
わかば、こわかばが１１月某日に誕生日を迎え、ボクも今月末が誕生日なんで、合同誕生会でした。
家は狭いし、片付けが面倒なんで外食で済ませました〜。
プレゼント交換、ボクはランニングベストとパンツを貰いました(^^)
お酒も一杯飲んで、３人で仲良く♪満足な一日でした〜。
わかば、こわかばが１１月某日に誕生日を迎え、ボクも今月末が誕生日なんで、合同誕生会でした。
家は狭いし、片付けが面倒なんで外食で済ませました〜。
プレゼント交換、ボクはランニングベストとパンツを貰いました(^^)
お酒も一杯飲んで、３人で仲良く♪満足な一日でした〜。
今日の練習はＬＳＤ
今日は昼から練習、メニューはＬＳＤ！
ここ最近は一人練習でなかなか３０ｋｍへ到達していないので、目標は３０ｋｍ以上です。
コースは毎度の堤防コース往復。
１往復目は楽に完了、長袖ジャージが汗ばむ陽気。
２往復目は曇りはじめてきた。風もある。ペースも遅いので汗が冷えるな〜。対岸にある京都競馬場は人が一杯いる。京都開催の時期やもんなぁ〜・・・今日は何だろう、ＧＩレースみたいだけど？エリザベス女王杯？ＭＣＳ？・・・時々歓声と嘆声が上がるのが聞こえる。
３往復目、１往復１２ｋｍ設定のコースにしてるのでコレを完走出来れば３６ｋｍ！おー。
でも２ｋｍぐらいで苦しくなってきた。膝も痛くなってきたので５ｋｍ折り返しコースで引き返し、結局２９ｋｍでＯＵＴ。
夏場に一人で６０ｋｍ級のＬＳＤやったのが嘘みたいやー。全然走れんようになってるな〜。
来週は福知山の直前やし、サスガにＬＳＤは出来んわな〜。
ここ最近は一人練習でなかなか３０ｋｍへ到達していないので、目標は３０ｋｍ以上です。
コースは毎度の堤防コース往復。
１往復目は楽に完了、長袖ジャージが汗ばむ陽気。
２往復目は曇りはじめてきた。風もある。ペースも遅いので汗が冷えるな〜。対岸にある京都競馬場は人が一杯いる。京都開催の時期やもんなぁ〜・・・今日は何だろう、ＧＩレースみたいだけど？エリザベス女王杯？ＭＣＳ？・・・時々歓声と嘆声が上がるのが聞こえる。
３往復目、１往復１２ｋｍ設定のコースにしてるのでコレを完走出来れば３６ｋｍ！おー。
でも２ｋｍぐらいで苦しくなってきた。膝も痛くなってきたので５ｋｍ折り返しコースで引き返し、結局２９ｋｍでＯＵＴ。
夏場に一人で６０ｋｍ級のＬＳＤやったのが嘘みたいやー。全然走れんようになってるな〜。
来週は福知山の直前やし、サスガにＬＳＤは出来んわな〜。
最近の様子
最近はメリハリの無い練習しかしていない。
練習でメリハリをつけるなら、ＮＲに参加すればええのだが、今の足の状態でスピード練習をやるのがちょっと怖いのもあって避けているところがある。
それと現在差し迫った課題として最優先で取り組んでいる事が減量！
そんな理由で通常練習はマイコースの堤防コースでｊｏｇ。それも６分前後のペースが多い。５分でも効果はあまり変わらないと思うが、今のボクには５分のｊｏｇは辛いのです(-_-;)
大体１５ｋｍ〜２０ｋｍを目標に走る、時間さえあれば２５ｋｍぐらいは出来るのに・・・、とほぼ通年そんな調子ですが、ここ１ヶ月ぐらいはなかなか１５ｋｍ以上走れない。手を抜いてる訳ではなく、一杯一杯まで走ってなんとか１５ｋｍを稼いでいる状況、ペースも上げたくても上げられないので６分でやってる感じ。
淀川ではサブスリー、後半は４分程度では走れた。
満足する部分もあるんですが、一方で幾ら向かい風とは言え、前半抑えておいて後半ハーフで４分が切れてないようではね。
現状のコンディションは体重増加に、お尻、足の不調、メリハリのない練習、どれを取っても最低な状況。上向く気配もまだないし・・・。
足の調子が良くなればきっと状況は変わると思うが、それまで出来る事は体重を減らす事かなぁ〜と地道に走っています。
食べる方はそのままなんでなかなか痩せないのだが・・・。
故障経験のあるランナーさんはきっと故障と隣りあわせでうまく折り合いをつけているのでしょうね。ボクもそういったところを学ばないとイカンな。
練習でメリハリをつけるなら、ＮＲに参加すればええのだが、今の足の状態でスピード練習をやるのがちょっと怖いのもあって避けているところがある。
それと現在差し迫った課題として最優先で取り組んでいる事が減量！
そんな理由で通常練習はマイコースの堤防コースでｊｏｇ。それも６分前後のペースが多い。５分でも効果はあまり変わらないと思うが、今のボクには５分のｊｏｇは辛いのです(-_-;)
大体１５ｋｍ〜２０ｋｍを目標に走る、時間さえあれば２５ｋｍぐらいは出来るのに・・・、とほぼ通年そんな調子ですが、ここ１ヶ月ぐらいはなかなか１５ｋｍ以上走れない。手を抜いてる訳ではなく、一杯一杯まで走ってなんとか１５ｋｍを稼いでいる状況、ペースも上げたくても上げられないので６分でやってる感じ。
淀川ではサブスリー、後半は４分程度では走れた。
満足する部分もあるんですが、一方で幾ら向かい風とは言え、前半抑えておいて後半ハーフで４分が切れてないようではね。
現状のコンディションは体重増加に、お尻、足の不調、メリハリのない練習、どれを取っても最低な状況。上向く気配もまだないし・・・。
足の調子が良くなればきっと状況は変わると思うが、それまで出来る事は体重を減らす事かなぁ〜と地道に走っています。
食べる方はそのままなんでなかなか痩せないのだが・・・。
故障経験のあるランナーさんはきっと故障と隣りあわせでうまく折り合いをつけているのでしょうね。ボクもそういったところを学ばないとイカンな。
免許更新
今日は休暇を取って運転免許試験場へ免許更新へ行ってきた。
一応ＧＯＬＤ免許所持者で前回更新は５年前、大阪在住の頃なので門真の運転免許試験場へ行ってましたが、去年から京都在住となり初めて羽束師の運転免許試験場へ足を運んだ。
朝９時に試験場に到着、すぐに手続きを開始、３０分程度で手続き、写真撮影は終了、９時４５分からの講習を待つのみ。
講習も前でお話してるけど特に聞かず、久しぶりに見る教本を勝手に読んでいました。
自動２輪の高速二人乗り解禁、携帯電話、中型免許が出来る事・・・いろいろ新しいルールの勉強、交通標識でも多少見慣れないものは忘れているので、この機会に少し勉強しなおそうと標識の頁を暗記してました。
講習は３０分、１０時１５分には免許が貰えました。
前のより若干小さくなってました。そういや何年か前に小さいのを見せてもらったのを思い出した。
次の更新は平成２２年！キレイな免許で更新出来るように賢く運転せねば！
一応ＧＯＬＤ免許所持者で前回更新は５年前、大阪在住の頃なので門真の運転免許試験場へ行ってましたが、去年から京都在住となり初めて羽束師の運転免許試験場へ足を運んだ。
朝９時に試験場に到着、すぐに手続きを開始、３０分程度で手続き、写真撮影は終了、９時４５分からの講習を待つのみ。
講習も前でお話してるけど特に聞かず、久しぶりに見る教本を勝手に読んでいました。
自動２輪の高速二人乗り解禁、携帯電話、中型免許が出来る事・・・いろいろ新しいルールの勉強、交通標識でも多少見慣れないものは忘れているので、この機会に少し勉強しなおそうと標識の頁を暗記してました。
講習は３０分、１０時１５分には免許が貰えました。
前のより若干小さくなってました。そういや何年か前に小さいのを見せてもらったのを思い出した。
次の更新は平成２２年！キレイな免許で更新出来るように賢く運転せねば！
減量しなければ〜
このところ調子が悪いのは当然自覚していた。故障により練習も度々休みがち、食欲だけはさすがに秋だしよーけ食べてしまう。
ここのとこ怖くて体重計には近寄らなかったが、淀川市民マラソンではサブスリーも出来たし、一応計測じゃー！と乗って見ると・・・(-_-;)
66.6kg−16.5%・・・これって６月頃のデータと変わらんのでは・・・。
多少不安はあったけど・・・、淀川完走後、膝周りがちとヤバカッタから増えてるかな？とは思っていたけど。
夏場頑張って減量したのに〜・・・はぁ〜(>_<)
福知山、防府はやはり練習モードです。記録は高望みしない方が良さそうですね〜。篠山までは４ヶ月あるし、なんとか６２ｋｇは切りたいな〜。
ここのとこ怖くて体重計には近寄らなかったが、淀川市民マラソンではサブスリーも出来たし、一応計測じゃー！と乗って見ると・・・(-_-;)
66.6kg−16.5%・・・これって６月頃のデータと変わらんのでは・・・。
多少不安はあったけど・・・、淀川完走後、膝周りがちとヤバカッタから増えてるかな？とは思っていたけど。
夏場頑張って減量したのに〜・・・はぁ〜(>_<)
福知山、防府はやはり練習モードです。記録は高望みしない方が良さそうですね〜。篠山までは４ヶ月あるし、なんとか６２ｋｇは切りたいな〜。
大阪淀川市民マラソン
今日は大阪淀川市民マラソンでフルを走ってきました。
３日に丹波高原ロードレース３０ｋｍを走っているのであまり多くは求めないつもりで、スタートも後方でした。
朝から雨で涼しさ全開！っちゅうか寒いかな？走るにはいい条件だったようにも思う。但し淀川コースは復路が向かい風、結構強い風でした。
スタートロスは２９秒、その後も前が詰まるし、まぁ気分的にも半ファンランだったのでゆっくりと走りました・・・。
ハーフ通過は１時間３３分台、飛ばす事もなく淡々と４分２０秒程度で走りました。
折り返してから向かい風になり、軽いペース走気分だとペース維持が苦しそうだったので少し気合を入れた。
先行するランナーが風で苦しむのでどんどん追い越していく、追い越してる内にリズムが出来てしまい、２５ｋｍ〜４０ｋｍは４分１、２秒のペースになった。
結果は２時間５８分４６秒でした。ラップは
ロス２９秒。23'30−21'45−21'38−20'51−21'03−20'09−40'11（10km）−9'10でした。
後半、向かい風の中でも４分そこそこで押せた。フルのペースぐらいだと向かい風もさほど影響ないのがわかり自信になった。
防府もこれなら大丈夫やな！
完走会は枚方のお好み焼き屋。今日もようけ飲みました(^^♪
腹一杯食べて、＠ｈｉｅｖｅに結婚するぞ報告もしたし、まぁ少し楽になったな(^^ゞ
３日に丹波高原ロードレース３０ｋｍを走っているのであまり多くは求めないつもりで、スタートも後方でした。
朝から雨で涼しさ全開！っちゅうか寒いかな？走るにはいい条件だったようにも思う。但し淀川コースは復路が向かい風、結構強い風でした。
スタートロスは２９秒、その後も前が詰まるし、まぁ気分的にも半ファンランだったのでゆっくりと走りました・・・。
ハーフ通過は１時間３３分台、飛ばす事もなく淡々と４分２０秒程度で走りました。
折り返してから向かい風になり、軽いペース走気分だとペース維持が苦しそうだったので少し気合を入れた。
先行するランナーが風で苦しむのでどんどん追い越していく、追い越してる内にリズムが出来てしまい、２５ｋｍ〜４０ｋｍは４分１、２秒のペースになった。
結果は２時間５８分４６秒でした。ラップは
ロス２９秒。23'30−21'45−21'38−20'51−21'03−20'09−40'11（10km）−9'10でした。
後半、向かい風の中でも４分そこそこで押せた。フルのペースぐらいだと向かい風もさほど影響ないのがわかり自信になった。
防府もこれなら大丈夫やな！
完走会は枚方のお好み焼き屋。今日もようけ飲みました(^^♪
腹一杯食べて、＠ｈｉｅｖｅに結婚するぞ報告もしたし、まぁ少し楽になったな(^^ゞ
前日受付へ
昨日は仕事上での飲み会でランはオフ、先日の丹波高原ロードレース３０ｋｍでのダメージもあり筋肉痛も出ていたのでちょうど良かった。
筋肉痛は丹波の翌日朝から出ていた、昼ぐらいにピークを迎えたようで、今朝は意外にも回復気味でした。２日目にピークかな〜と思ってたので。
昼から淀川市民マラソンの前日受付に行ってきた。
前日受付と言っても、ゼッケンは既に送られてきているので、参加賞を貰いに行った訳です。
ゼッケンはあるからゼッケン取り付けなどは今夜出来るし、前日受付で参加賞を貰いに行くメリットは？と思うでしょう。でも当日荷物が増えるのがイヤだったのでわざわざ行ってきたという次第です。電車で行ったから交通費も掛かってるし、損してるかもです。
今年の参加賞もＴシャツなんですが、今年は機能性Ｔシャツでした。去年までは綿Ｔだったからグレードアップです。デザインも基本は同じだけど幾らかはマシになった、これなら練習でも着れそうです。
帰宅してから１時間ちょっとをｊｏｇ、回復具合を見ようと少しペースを上げてみたところ、全然スピードが出ない。まだまだ疲労は残っていました、明日のフルのペースは５分がええとこかなぁ〜？
筋肉痛は丹波の翌日朝から出ていた、昼ぐらいにピークを迎えたようで、今朝は意外にも回復気味でした。２日目にピークかな〜と思ってたので。
昼から淀川市民マラソンの前日受付に行ってきた。
前日受付と言っても、ゼッケンは既に送られてきているので、参加賞を貰いに行った訳です。
ゼッケンはあるからゼッケン取り付けなどは今夜出来るし、前日受付で参加賞を貰いに行くメリットは？と思うでしょう。でも当日荷物が増えるのがイヤだったのでわざわざ行ってきたという次第です。電車で行ったから交通費も掛かってるし、損してるかもです。
今年の参加賞もＴシャツなんですが、今年は機能性Ｔシャツでした。去年までは綿Ｔだったからグレードアップです。デザインも基本は同じだけど幾らかはマシになった、これなら練習でも着れそうです。
帰宅してから１時間ちょっとをｊｏｇ、回復具合を見ようと少しペースを上げてみたところ、全然スピードが出ない。まだまだ疲労は残っていました、明日のフルのペースは５分がええとこかなぁ〜？
丹波高原ロードレース
今日は丹波高原ロードレースの３０ｋｍに参加してきた。
当初予定ではベスト狙い１時間５５分は切るつもりでいたが、故障による練習不足と増量でとても記録は狙えなそうもないので２時間５分ぐらい、ｋｍ４分１０秒を目標にすることにした。
気温はまずまず、若干暑い気もするが問題はなさそう。それよりも起伏コースで足の故障が悪くならないかが心配でした。
結果はハーフ通過まではｋｍ４分で行けたが、以降９ｋｍは起伏、向かい風のせいもあるが最も悪かったラップが４分２２秒でサブスリーペースを下回りました。５ｋｍラップでは２０−２５ｋｍの２１分１７秒が一番悪かった、２５−３０ｋｍは２１分をかろうじて切れたみたいです。
正式ラップは不明ですが、自身の時計では
19'54−19'30−20'04−19'44−21'17−20'54で２時間１分２３秒でした。
現状では満足出来る記録だったと思う。
後半、特に２０ｋｍ以降はバタバタだったのでフルでは通用しない事もなんとなくわかった。でも防府にはなんとか間に合わせて完走を目指します。
当初予定ではベスト狙い１時間５５分は切るつもりでいたが、故障による練習不足と増量でとても記録は狙えなそうもないので２時間５分ぐらい、ｋｍ４分１０秒を目標にすることにした。
気温はまずまず、若干暑い気もするが問題はなさそう。それよりも起伏コースで足の故障が悪くならないかが心配でした。
結果はハーフ通過まではｋｍ４分で行けたが、以降９ｋｍは起伏、向かい風のせいもあるが最も悪かったラップが４分２２秒でサブスリーペースを下回りました。５ｋｍラップでは２０−２５ｋｍの２１分１７秒が一番悪かった、２５−３０ｋｍは２１分をかろうじて切れたみたいです。
正式ラップは不明ですが、自身の時計では
19'54−19'30−20'04−19'44−21'17−20'54で２時間１分２３秒でした。
現状では満足出来る記録だったと思う。
後半、特に２０ｋｍ以降はバタバタだったのでフルでは通用しない事もなんとなくわかった。でも防府にはなんとか間に合わせて完走を目指します。
月も変わったし
１０月はあまり練習も出来ず（それでも３００ｋｍは超えてるけど）故障で落ち込み気味でした。モチベーションも維持できず身体もオフモードへ。
でも今日から１１月だし、気分を変えてまた頑張ろうと思う。
早速、体重チェック、予想通り＋２ｋｇちょい、６５ｋｇオーバーでした。１１月中には無理だけど、１２月には６３ｋｇ台までとりあえず落としたいな。
気合を入れるために来年のレースエントリーを一気にやった。
ひらハー、木津川フル、篠山フル、京都シティハーフにエントリー完了。あとは宇治川の１０ｋぐらいかな？２週、３週は武庫川、摂津淀川のお世話になるつもり。
故障はすぐには良くならないだろうけど、ストレッチなどできることはちゃんとやっていこうと思う。
ランもサボリがちでしたが、毎日走れるようにコンディションを整えることも考えていきます。
でも今日から１１月だし、気分を変えてまた頑張ろうと思う。
早速、体重チェック、予想通り＋２ｋｇちょい、６５ｋｇオーバーでした。１１月中には無理だけど、１２月には６３ｋｇ台までとりあえず落としたいな。
気合を入れるために来年のレースエントリーを一気にやった。
ひらハー、木津川フル、篠山フル、京都シティハーフにエントリー完了。あとは宇治川の１０ｋぐらいかな？２週、３週は武庫川、摂津淀川のお世話になるつもり。
故障はすぐには良くならないだろうけど、ストレッチなどできることはちゃんとやっていこうと思う。
ランもサボリがちでしたが、毎日走れるようにコンディションを整えることも考えていきます。
| HOME |
