今日はオフ

今日は朝から涼しく快適でしたが、生憎と昼から雨が降りだしましたね。
昼メシ食って外に出たら雨じゃー・・・(>_<)５００ｍ強をダッシュ！で事務所へ。でも濡れた。
夕方には止むやろ〜と思ってたが全然止まない。
折角仕事も定時に終わったのになぁ〜・・・。
仕方ないのでウォーキングで帰ることにしました。途中電車を降りて６ｋｍ強を歩きました。晴れてたらいい練習日になったろうに・・・。

明日はＮＲ日、予定では仕事は終われそうなので参加予定。随分久しぶりになります。

ｌｏｎｇ！

土日と距離を踏めなかったので今日はｌｏｎｇｊｏｇでした。
休暇を取っていたので生駒へ行く手もあったのですが、結構疲れもあったので昼間は休養、夜ランとした。
３０ｋｍのｊｏｇ、神鍋でのダメージは無いと思ってましたが、それなりにはあったようです。若干脚が重かったですね。
調子が良いときはレース後めっちゃ脚が軽いのだが・・・・。
そんでも普段の走路で３０ｋｍｊｏｇは久しぶり、疲労感も心地よいです。

夕方５時から走り出しましたが一頃よりはだいぶ涼しくなってきましたね。空も鰯雲ってのかな？秋の空みたいな感じでした。
いよいよ秋シーズンが近づいてきたしまた気合入れて頑張ります。

第２６回兵庫神鍋高原マラソン全国大会

昨日、今日と兵庫県の日高町神鍋高原へ行ってきました。
神鍋高原マラソンで１０ｋｍに参加、それに伴い前日泊で＠ｈｉｅｖｅメンバーと前夜祭をするためです。
土曜朝１０時、車でわかば母娘を拾い、京都駅でよこやんと合流そのまままずは福知山へ向い、テルさん案内で夜久野の柱状節理や胡桃を見、買出し後但馬ドームへ受付へ行きました。受付でH-Mikiさんと合流、宿であるログリゾート神鍋へ行きました。

今夜はバーベキューで宴会です。夕闇せまる高原のテラスで夕食はいい雰囲気でした。生ビールもバーベキューも美味しかった(^^)
宴会後は綺麗な星空の下、花火を楽しみ、自室に帰り２次会スタートでした。時間はあっという間に過ぎて行き、気が付けば既に１時半！明日は６時起きだし寝ることに、あっという間に爆睡でした。

日曜は朝６時に朝食でしたが、ボクは眠る方を最優先として眠ってました。６時５０分頃そろそろ出発準備に入らないとイカンので起きましたが、まだお酒がかなり残ってる感じでした。めっちゃ眠いし、胃の辺りもスッキリしない。
７時３０分頃宿を徒歩で出発、３ｋｍ弱歩いて会場の但馬ドームへ向った。会場に付くと同時にお腹がぎゅるぎゅる(-_-;)トイレへ。
会場でおーちゃん、工藤さんにも出会い＠ｈｉｅｖｅは全員集合できました。

１０ｋｍスタート、今回は１０列目あたりから、多少詰まりながらもまずまずのペースでスタート、１ｋｍ通過が４分１５秒ぐらい。追い込んでない状態、上りでこれだけ行けるなら平均ｋｍ４分は行けそうな手ごたえだったのでここで今日は４０分を目標に走ることにきめた。
２ｋｍ、３ｋｍと徐々にペースがあがり５ｋｍ通過がほぼ２０分。
ここから上り坂、これまでなら苦手意識が強かったけど、今年は坂道コースを積極的に走っているのと、昨日試走した事もあり気分的には楽でした。上りではたくさん追い抜く事が出来ましたよ(^^♪

レース結果は３９分１０秒、さほど追い込んだとこもないしこんなもんでしょうかね。もっとも気合を入れてのぞんでいたとしても３６分台が出たかはあまり自信が無いな〜。
←のじぎく国体マスコットの「はばたん」の後ろ姿

ラン後は知り合いランナーさんらとちょこっとお話したりして＠メンバーの帰還を待ってました。全員帰還後スイカがあった事を思い出したので食べに行った。うまかった〜(^^♪いろんなサービスが一杯の神鍋高原マラソン、コースもおもしろいしお勧め大会ですよ！

ダメダメやなぁー

今週末は神鍋高原マラソン１０ｋｍに参加します。
当初自己ベスト狙い（改めて考えると無謀な計画だな）でしたが、イマイチ調整ができていない。余計なオフが多いのもあり走れる日は少しでも長く・・・と考えてしまう。おかげでスピード系練習が遅々として進んでない状態。今日は２１ｋｍ走り断続的にペースアップをしていたんですが、全然足が着いて来ないし、ペースも正直全然上がらなかった。そのくせラストはヘロヘロで流しもろくに出来ない有様。
こんな状態ではとても狙えるとは思えないので下方修正が必要そうです・・・ただどの程度が妥当なのかもサッパリ？？です。現状がどんな状態なのか自分自身把握出来てないようでは全くあきまへん！情けないです(-_-;)
まぁ久しぶりのレースですし感触を掴めれば良しとします。でも４０分は絶対切りたいですね〜・・・市島に続き２連続でオーバーしたらめちゃへこむやろなぁ〜。

仕事週間？

先週は休養週間・・・前半だけだったがね。
今週は仕事週間・・・って毎日働いてるのは間違いないのだが、今週は少し（だけ）頑張るか！追い込まれてきたしね(^^ゞ
今日は読みが甘くランの準備をせず出勤、結局帰宅が遅くなり帰宅ランも出来ず。
明日からは帰宅ランの準備をして出勤です。

回復！

今日は３週間ぶりの生駒ボルダーへ行って来た。
昨日は＠ｈｉｅｖｅのなっかん、ヤマワキさん、ｈｉｒｏさんが行っていたが、早朝ランとの事で回避（笑）
自宅を朝８時に出発、ふれあいセンターには９時に到着でした。
９時１５分頃スタート、今日は結構快適な気がする。
日陰部分はやはり涼しく気持ちよいし、日なたになってもさほど暑くない。汗も出ることは出るが滝のような・・・と言った形容とは程遠い。
前半から少しペースを上げて走る。とは言っても上りで５分３０秒程度のイージーｊｏｇですが。
下りでは逆にペースを上げすぎないように調整、こちらは５分１０秒程度かな？
途中、たこ八さん、サミーさんに出会った。今日はＮＲの自主練習もやってるのでその内何人かに出会うだろう。
前半から少し速めで来た為か、わかばサンの足が鈍ってきたのでペースダウン。水呑み地蔵まで行き給水。冷たくて気持ちよい。
少し休憩して引き返す。ここからは上り、最近は坂にも少し慣れたので快調に上れた。
帰りの急坂もキツイなりに走れた。後半の下り部分は珍しくペースを上げて走りました。
風邪から４日連続オフで鈍ってた身体もようやく調子が戻ってきたように思う。
来週はいよいよ秋へ向けての第一戦目神鍋高原マラソンで１０ｋｍを走ります。目標は３６分３０秒ぐらい、あまり暑くなければ狙ってみたいです。

標準報酬

今日会社の給与関係のデータに今年の標準報酬がｕｐされていた。
去年もだったが、この標準報酬の額には首をかしげてしまう。
通勤費とか出張旅費なんかの清算も入るらしいので毎月の支給額が見たことの無い数値が入ってるのだ。
今回は出張もあったし、通勤費は半年分がこの時期に振り込まれるわ、ただでさえこの標準報酬決定の３ヶ月間はうちの部署の繁忙期に重なる（毎年のラン記録でもわかるでしょ？）んで時間外が多い。
当然給与の支給額も通年より多い時期になるため、標準報酬はめっちゃ高くなる。本来の等級より３等級はあがってしますのです。去年も同様だったので１０月に改定されて、納得の等級になったのだが、今年もまた上がった。最低３ヶ月間はこの高い等級で払う事になる。健康保険、厚生年金あわせて自己負担が７千円は余計に取られるのだ！
それでも１０月に改定してくれればマシなのだが、今年もちゃんと改定してくれよー！！

夜のランはゆっくり１５ｋｍぐらいと考えてスタート、全体に足は重いけど風が吹いていてそこそこ心地よいので気分は良く走れた。
１７ｋｍ走り終了。あと２、３日やってれば足も慣れてくるかな〜？
６３．４ｋｇ　１６．５％

ラン再開！

タイトルは再開！などと大げさですが、４日連続オフはボクにとっては大きなブランクな気がします。
今日はＮＲの日でしたが欠席して、近場でｊｏｇから再開となりました。
とは言え、大阪城ではＮＲかぁ〜等と考えながらのランとなり、つい気合も入り４分３０秒程度までは上げてました。
結果は２３ｋｍを１時間５５分。平均で５分ペース。後半足にきていて６分程度まで落ちていた。ブランクがあるとこのあたりに出る気がする・・・。神鍋へ向けての調整がイマイチ進んでいないのが気掛かり。
でもまぁ焦らずやります。
６３．６ｋｇ　１６．５％

休養週間？

まだ夏風邪でスッキリしません。
微熱はほぼ引いたようですが、まだ身体の芯がシャキッとしません。
歩くだけならいいんですが、走るのはもう少し控えようかな？
明日はＮＲ、一番好きな１０００×６ですがいきなりスピード練習は刺激が強いので回復しても不参加のつもりです。
今週は休養週間と割り切ってのんびりする事にしようかと考えてます。
その分仕事をちょっと頑張っておこうかとも思うのだが・・・・さて？
もちろん今日もランオフです。計測もしない。

仕事開始

8月５日の出勤から夏休みでしたが、昨日で終わり。ラストは夏風邪で締めと情けない幕切れ、走行距離もしょぼいですわ〜。
で今日は久々の出勤、微熱状態での出勤で車の運転が不安でしたが、先輩に運転してもらい随分助かりました。
微熱状態で走れる様子ではなかったので今日もランオフでした。
夕食は外食で済ませ、ついでに一杯！（で済むわきゃないけど）ひっかけつつってなとこ、ホントは飲んじゃ駄目な気もするがまぁいいです。
現在も微熱は続いていますが頭はスッキリしてるし明朝にはシャキッとしてることを期待しつつ・・・おやすみなさい。

夏風邪

昨日はお墓参り、お見舞いをしてから京都に帰ってきました。
帰省渋滞はさほどでは無かったけど、それでも少し時間は余計に掛かった。
京都について暑いなーと感じた。喉が少し痛い。

今日起きたら確実に喉が痛い。体温計で測ると・・・微熱３６．９℃です。平熱が低め（３５．７℃ぐらい）のボクにはこれでも結構風邪で熱っぽいのが体感出来るんです。
昨日はランオフだったので走りたかったけど、こじらせる訳にはいけないのでおとなしくしてました。
まだ微熱は引かないし、喉も痛い、症状は平行線でした。明日は出勤、直ってて欲しいなぁ〜。

帰省３日目

帰省の３日目、明日はお墓参りをして京都へ帰る事になるので山方面へのランは今日が最後の機会でした。空は雨模様でしたが、折角帰ってきたし立山山麓へ行ってきた。
実家からは車で３０分弱、ウェルサンピア立山の駐車場に車を置き山ラン開始。
宇治長次郎の像の横を通りスキー場横の公園を上ると左の看板が見えた。
事前準備をほとんどせず、行き当たりばったりで出てきたので地図もなかったので助かった。目標は瀬戸蔵山へ上り、ゴンドラ山頂駅方向へ・・・と考えて上り始める、結構の急斜面でした。雨で誰もいない林道を上る、看板横に書いてあった熊出没注意の札が気になる。鈴もないし・・・もっと里の方でも熊の目撃情報があったと聞いていたのでかなりびびってる。
それでも、龍神の滝ってとこまでは行こうと足を進めたのだが、今度は羽虫がブンブン飛び回る、虫除けも何もつけてないし、数もどんどん増えてきた・・・熊の恐怖と羽虫の攻撃で断念、スゴスゴ引き返した。
熊が怖いので今度はスキー場のゲレンデを走ろうと考えた。
ゲレンデは草が一杯で走りにくいが、幸い管理用のコンクリ道路があったのでそれを使いテッペンへ向うことにした。
・・・がここでも、羽虫の攻撃に会い断念・・・(-_-;)


今度は中部北陸自然歩道のコースを走る事にした。
ここなら羽虫攻撃もないやろー・・・と思ったが、また攻撃を受けた。足や腕を何箇所か刺され撤退するハメに。
虫除け対策は必須だなーと知りました。


あちこちうろうろしたので結構走ってはいるがもう少し走りたかったので立山駅方面へ向った。
雨の中でしたが、ここらへんは羽虫の攻撃も無く快適、コースはアスファルトの道ですが、傾斜が結構あるので山ランらしい感じ、一気に１００ｍ近く下ったのかな？
立山駅からはアルペンルートのケーブルカーが出発して行きました。
この後称名滝へ向おうかと思いましたが、往復するには時間がキツイのであきらめました。ウェルサンピアで温泉に入り帰路へ着いた。
今回は計画も何も無く行ったのでこんな結果でしたが、次回は上まで行きたいです。

帰省2日目

昨日の11時頃から車で帰省しました。早起きして下道のつもりでしたが、起きたのも遅く高速使用でした、コレだと一人の場合は電車のが安上がりなんですよね〜(-_-;)
6km程度夕方走りましたがやや涼しい。朝夜になると顕著です、エアコン要りませんね。ボクの部屋とは大違いです。

2日目はラン、立山方面はやめて市内の山…ちゅうか丘陵地帯の散策路でラン。2時間ちょい走りました。100m程度の低い山ですが起伏は続くのでええ練習になりました。
富山駅前からでも3、4kmで行けるので出張とかで訪れたら軽く走ってはいかがかな？

今日やった事

明日から田舎へ帰省です。田舎は富山。今は合併で富山市となったけどやや山よりの田舎です。もっともボクが住んでた頃はもっと街よりだったんですがね。
田舎は立山の入り口、常願寺川の扇状地の要付近です。行けたら立山方面（と言っても称名の滝あたりが限界かな？）に行きたいけど・・・。

で、今日は田舎への土産購入に伊○丹へ。伊○丹でボクが立ち寄る階はＢ１、Ｂ２のどっちか！１Ｆとか２Ｆは通過するが、化粧品の匂いが強烈でカナワンのだなぁ〜。正直キライだ。
Ｂ１、Ｂ２は食品コーナーです。今日はＢ１のお菓子、京都名産品コーナーで物色。いろいろ目移りする中だが、買うものは決まってる。
カステラとアジャリモチ、それと漬物です。カステラはなんか知らんが家のお土産好感度No.1、どこへ行ってもカステラだ。わけわからんな。
アジャリモチは食感が微妙な和菓子。とある方推薦のお菓子。餡子好きなボクも納得でした。自分用、とある方用も含みで購入しました。
漬物はみぶ菜だけ。

昼過ぎに一旦帰ってきて、次は車の洗車。去年の5月購入以来、自分の手で洗うのは実は初めて。ディーラーで定期点検を兼ねてやってくれたのと、数回のノーブラシ洗車だけ。
とは言え、窓ガラスなどは汚いと視界に影響するので小まめに拭いてはいましたけどね。
今回もノーブラシ洗車場でしたが、一回停止後手洗いコースでやりました。昼日中だったのでめっちゃ暑いわ、洗剤があっという間に乾燥するわでなかなか大変な洗車でした。２時には終わりましたけどね。
窓もしっかりコーティング、簡単シートワックスではあるけど一応ワックスもしたし、ま、これで１年はだいじょぶだろ！

ランは夕方ゴロゴロなってたので控えて、夜になってからでした。昼間は論外！
夜になっても余り涼しくなかったけど、一応休日なんで２０ｋｍ走りました。今月はまだ１４１ｋｍイマイチ距離が伸びない。
帰省して稼げるといいんだけど・・・。

６３．６ｋｇ　１６．５％

朝ラン〜

昨日は前日の飲みの影響か、昼まで爆睡その後もダラダラしてました。
夜５ｋｍだけｊｏｇでまたｚｚｚ。
その分今朝は早起き、５時起床で朝ランです。
なんとか目覚めて、５時２０分に出発、近場のコースを２４ｋｍ６分ちょっと超えるペースでｊｏｇでした。
家を出た５時２０分でも既に涼しいとは思えない。６時には既に太陽も結構昇っていて暑いもんでした。涼しく走るときは４時起きかな？
後半の７時台はいつもどおりに暑かった〜。

昼間は某うえちゃんが良いよ〜と書いてたウェルサンピアのプールへ行ってきた。
流れるプールでゆーらゆら。少し泳ぎの練習もしましたが、たっぱ息継ぎが出来ない(-_-;)
太陽サンサンで気持ち良いプール日よりでした。午後一時雨が降りましたが、直前に帰路に着いていたのでｇｏｏｄタイミングでした。

夜は少し遅く２０時近くからｊｏｇ。ここ最近不摂生だったので、あくまでも脂肪燃焼です。
とはいえ、単調な団地の周回コースだけに自然ペースが上がりました。・・・と言っても５分ちょいですけどね。
明日は帰省の土産買いと、車掃除、部屋掃除かな〜。ランもしたいがさて？明後日から田舎へ帰ります〜。

めっちゃええネイチャートレイル変態練習会

今回の表題は長い、知らんヤツが見たらなんのこっちゃ？？？変態って？練習会？何練習すんのやろ(^_^;)と思うよね。
・めっちゃええとはめっちゃええちーむというランニングのクラブ名。
・ネイチャートレイルってのはむろいけ園地のネイチャートレイルコースという山の中の自然公園の歩道のコースのひとつ
・変態ってのは一所懸命に頑張る事らしい（ホンマか？）。
すなわち、めっちゃええちーむ主催のネイチャートレイルコースを使ったランニングの練習会ってな訳だ。
四条畷からスタート、練習場所の緑の文化園パーキングまでｊｏｇ。その後１周３．５ｋｍの起伏コースを走りました。
１周目は速いペースのみなさんに食らい付くように走り、最後は離されましたが１７分３０秒程度でゴール。
かなり参ったのでその後は２０分前後まで落としてｊｏｇってました。起伏コースだけにｊｏｇでも効きます。
途中雷雨の豪快な襲撃を受け、ネイチャートレイルコースは川と滝になってました。が！物好きな変態連中が一杯、川の中を喜んで走り回っていました。ボクも走りましたが、確かにめっちゃ楽しかったです。

練習会後は野崎で風呂に入り、打ち上げでした。
また少し知り合いも増えたし、楽しかった。
２次会は京橋で行い、こちらも楽しい時間を過ごせましたよ

ｊｏｇの日々

昨日は水曜日、本来ならＮＲ水曜練習会の日なのだが欠席した。
当初のメニューは１０００×６でボクの一番やりたいメニューでヤル気マンマンでした。・・・がオーサカキングだか何だか知らんが大阪城公園？ホール？でイベントなのか？やってるそうで屋台などが普段の練習コースに進出してきて走路確保が難しくなったそうだ。
そのためメニューが３００坂ダッシュに変更に。
ボクはこのメニューが実はキライ。足への負担が大きいような感じがする事と、コースに一般車両の出入りがあるという２点がマイナスポイントです。
で、往復＋ロッカー代で１０００円を越える出費もあるので欠席にして近所でｊｏｇでした。距離だけは２１ｋｍ走り納得。強度は・・・まぁ仕方ないですね。

今日も近くの周回コースでｊｏｇ。１５ｋｍ付近までは５分〜６分、時には７分近いペースでゆっくりｊｏｇりました。
後半はペースアップとダウンを繰り返しながら、２０ｋｍまでで終了。
全体にはやっぱり単なるｊｏｇ程度だろう。

明日は残業？送別会？走れるかどうか？です。
ま、明日出勤すれば１週間の夏休み♪帰省が半分ですが、半分は自由時間♪走って飲むぞ〜(^^♪

時計

最近よく時計が死んでいく。
フォアアスリートがつぶれ、タイメックスアイアンマンが電池切れ、続いて昨日スーパーランナーズまで電池切れ？？？
仮死状態だったセイコーパルグラは不安定で時々暴走するし・・・。
で今日急遽新時計を購入。
カシオのＰＨＹＳ、＠でも何人か持ってるし結構人気なようだし使ってみようと思います。

ランは１１ｋｍ　６４．６ｋｇ１４．５％　昨日はランオフ、酒を飲んだにしては良いデータ。順調に減少中のようです。