別大へ行くんだ！　 200507

生駒ぼるだー

今日は山ラン２日目、生駒の通称？ぼるだーコース往復３０ｋｍランです。当初はきんちゃん、みきぽん、わかばサンと４人で行く予定でしたが、体調不良などでわかばサンと２人で行ってきました。

前日のマラニック後の飲みすぎで朝の目覚めはイマイチ。生駒ふれあいセンターまでは車になるのですが、ちょっとマズイかな？
８時前には出発予定でしたが、９時過ぎに延長してなんとか出発できました。

コースは生駒ふれあいセンター駐車場（無料）～灯篭ゲートのくさか園地、あじさい園のぬかた園地、このコース唯一の自販機がある、なるかわ園地を抜け、みずのみ園地ゲートまでの往復です。

走り出しは曇空、やや蒸すな～と思いつつ走り出しましたが、灯篭ゲートをくぐり、木陰のコースに入ると涼しい♪
初めの４ｋｍちょっとは上りのコースですが快調に進みました。前日の疲労やお酒の残りでどーなるかな？とやや不安もあったのですが、杞憂だったようです。もしくは酔ったいきおいでしょうか？

夏にしては涼しく、空も曇空から復路では雨が降り寒いぐらいとなり、走るにはいい条件でしたが、復路では結構疲労もではじめて、後半はかなりゆっくりｊｏｇとなりました。
途中でマリオさんに遭遇し立ち話したりなんやで３時間ちょっとかけて帰ってきました。実走行は２時間４８分です。

このコースの良いとこは走りやすい事、適度な起伏があり、途中ややキツイところもｇｏｏｄ！距離表示があること、風呂に入って帰れる事（安いし）、駐車場がただ、案外近い（渋滞に巻き込まれないので計算できる）という感じでボクはお気に入りです。

今日はその後宴会・・・またかよ！
今日もそこそこ飲みました～、料理が旨かったな～

☆ブラマラニック（5月よりは！）

今日は＠ｈｉｅｖｅの仲間、なっかんの呼びかけによる☆ブラマラニックへ行ってきました。
。

☆ブラとは星のブランコの愛称？で知られている、大阪府民の森・ほしだ園地内の交野吊橋の事です。
全長２８０ｍ、最大地上高５０ｍの木床版吊橋で人道吊橋としては全国的にも最大級の規模（ほしだ園地ハイキングガイドマップより引用）

コースはＫ阪寝屋川駅から野崎観音、飯盛山、むろいけ園地、飯盛霊園、ほしだ園地、私市、寝屋川でした。
最終的には３７ｋｍの行程でした。
５月にほぼ同じコースをマラニックしましたが、その時はデブで動けず、１０人ぐらいいた中で後方を走る（歩く・与太ってる）ってな状態で情けないものだった。
今回はだいぶ身体も絞ってきていたのでなるべく走り続ける事を目標にしていた。・・・が飯盛山へ向う時点でかなり無理をしたため山頂到着時はちょっとふらついてました。
その後はあまり無理をせず、走れる区間は走るようにしました。歩いた区間もありましたが、自分としては満足が出来るマラニックでした。

今回、ほしだ園地内で以前から欲しかった園地マップを手に入れました。これで生駒方面のルート開拓も少しは進むかな～？

マラニック後は居酒屋で乾杯！４時間以上腰を落ち着けていました。
生中１０杯飲んだみたいです。

出張３日目

明日で研修は終り、連日のような宿題はないけど最終に試験があるので勉強はしています。ま、難易度は低いと思うけど…、なめてかかって落ちるとマズイのでも少し頑張ろうと思う。
今回の研修は制御システムのＤＢメンテナンスでした。苦手な業務の研修だったので最初はチンプンカンプンでしたが少しは理解出来てきました。まぁこれを現場で継続してやらないとなかなかモノにはならんのやろけどね。
ランは80分17kmでした。明日はホームページの更新をしないとな～。

出張２日目

今日は晴れて暑くなるかと思いましたが、空気は意外に爽やかでした。研修も２日目、研修は実習主体なんで眠くならないしいいのですがね～。
夜はラン80分15km、夕食、風呂として本日の宿題開始。
他の研修で来てる方々は宿題も無いのでしょう、テレビ見たり、酒飲んだりしています。そんな中また24時過ぎまで5時間もかかった。
ボクが研修に来たくない大きな理由です。
明日は最終日の試験勉強の時間が要るだろうと言う事で宿題はないんだけど…。

出張1日目

会社施設へ宿泊出張中、朝から晩まで勉強でややオーバーヒート気味か？
毎度の事だがこの施設での研修は宿題が多くてかなわん。日が変わる直前までかかったよ～(+_+)
ランは15km、75分程度でした。10kmは4分45秒前後でペーラン？でした。
研修は金曜まで続く…はぁ～(-_-;)

海水浴へ行ってきた

金曜日に有給を取って海水浴へ行ってきた。
行き先は兵庫県豊岡市竹野海岸。言った事のないエリアなんでナビ頼りで進行。丹後半島は、網野、久美浜といった聞いた事はあるエリアを通ってようやく竹野に到着。でも曇空でした、車中では一時的に雨も降ったり・・・。

でも折角来たので夕方までの３時間程度を海水浴してました。
ボクは泳げないので浮き輪で遊んでましたが。
ちょこっとはクロールの練習もしました。相変わらず息継ぎがヘタクソで、顔を上げすぎたり、水飲んだり・・・難しいですね～。いつかテトラポットまで行ける日がくるのだろうか？

泳ぎ終えて宿へ移動。お宿は休暇村竹野海岸です。
温泉もある公共の宿で接客も良く親切、建物もまだかなり新しく快適な宿でした。休暇村なのでキャンプ場も併設されてるしキャンプにも使えます。温泉は宿泊者以外も４００円（大人）で入れるしね。
夕食は和食バイキング、お刺身のバイキング、お肉も魚もおでんもと色々あり３０種類以上はあったはずです。かなり食べましたが完全制覇にはまだ遠かったから。味もｇｏｏｄでしたよ、もちろん生ビールもです(^^♪

翌日は朝ランのつもりが結局６時まで寝てました。短い時間ながら走ろういう事になり軽くｊｏｇこんな感じのところなんです。
左から淀の洞門、単なる岬、スノーケルセンター付近の磯遊び場です。

２日目の土曜日も竹野海岸へ海水浴でした。
土曜日はまずまずの天候、寒いと感じることもなく、浮き輪でチャプチャプ、ビーチボールで遊んだりと休日を満喫しました。
昼一ぐらいで海水浴は切り上げて、休暇村の温泉で汗を流してから帰途につきました。
往きしとはルートを変更し、城崎温泉町を通り出石を抜け福知山から丹波町、京都縦貫道を通り帰って来た。
そういや９月に出る香住の１０ｋｍは竹野から更に３０ｋｍほど向こうやった。遠いな～。

今日日曜日は生駒へ走りに行った。
生駒ボウルダーコース往復３０ｋｍ走です。
やはり日陰が多いし、今日は風も心地よく気持ちよく走ることが出来ました。
他にもランナーさんに出会いましたが、なにやら２往復してる女性ランナーもいました。３人ぐらいたような？
うースゴイな。

確定拠出型年金制度

今日は特に書くほどの事はないのだが・・・。
あぁ～そーだ。今日会社で年金のお話があった。
うちの会社は今度確定拠出型年金制度に移行する。自分で運用せなアカンらしい。
ファンドやらうにゃらむにゃら・・・トピックスが・・・、リスクになにやらむつかしいわ～。
途中めっちゃ眠かった。
うまくやれば利回りも良く、年金を受け取る頃には結構差が付くらしい、多分ボクは駄目だろな。金運ないし。

今日はスローｊｏｇ、めっちゃ暑くて１２ｋｍでヤメ。
６５．２ｋｇ　１３．５％　（最近維持中ですね～）

ＮＲ５００インターバル

今日はＮＲの日。わかばサンは残業でキャンセル。一人で、向った。
メニューは５００ｍ×１０本です。
今日は２組が少なく、３組との合同練習となった。
設定は９５秒ぐらいらしいが、そんなもんは無理なんで１００秒を目途に頑張るつもり。但しスタートはあわせないといけないのでｒｅｓｔは８５秒程度まで削られそうな予感。いざとなったら離脱したるつもり。

１本目～５本目まではまずまず頑張れてる。但し既にかなり来ていて、６，７本と進めるかは不明だ。
とにかく全体に休息時間が取れないのだ。インターバルとはそんなもんではあるが・・・。
案の定８本目からはかなり遅れだす。先頭とは１０秒近い遅れだと思う。でも仕方ない。元々今回３組合流した２組メンバーの中でもボクは１段各下なのだから。とにかく最後まで頑張って走る事だけを考えていました。
またもいい練習でしたよ(^^)v

その後はきんちゃん、ヤマワキさんと＠京橋倶楽部を開催。もう定番のようになってきた。
今回はストッパーが居なかったのできんちゃんとボクはＫ鉄の終電に間に合わずＴＡＸＩでした。

暑いのだ

ボクの仕事は電気設備の保全で主に安全管理とデータ判定、機器の運転停止操作を現場で行う事です。
この現場ってのは町の所々にある変○所な訳だが、ここはほとんど無人です。
無人ゆえに人の為のエアコン設備は省略されています。（休憩室があるとこもあるけど）
元々が熱を発する機器（電気ってそんなもんです）がたっくさんある訳で中は結構暑い。外も暑いけど中はもう一段暑い、まぁ直射日光が無いだけマシではあるのですが・・・。
発熱量も多い上に基本的に密閉型なんで自然の空気対流効果もない、更に上層階での作業となるとそりゃもう暑いのだ。ぶわ～っと汗が出る出る！パンツも替えがいるのだ。
１階が３４℃ぐらいなら３階は３８、９℃下手すると４０℃を超える時もあったりする。
まぁ小さなエアコンはあるにはあるが、効果があるのはエアコン直下２ｍ程度か。もちろん他の作業員が一所懸命働いてるのにボクだけ涼んではいられない訳です。
ボクは監視してるだけだからマシ。作業してるみんなはホントに大変です。明日の現場はうちの管内でも有数のクソ暑いところ・・・ちょっと滅入るな。

今日のランは１７ｋｍｊｏｇ
６５．０ｋｇ　１３．５％　　なんか体脂肪が舞洲以後減ってるな～

いくつかの勘違い

昨日で終わった舞洲２４時間リレーマラソン、今日は結構身体の節々が痛い。筋肉痛というほどではないのだが・・・。
少ないメンバーで走ったので距離はフルマラソンを超えたし、平均ペースも４分７秒ならまずまず練習にはなったはずである。
勘違い①
最速が５分５７秒（手元時計）なんだが・・・考えてみると良く走れてるなぁ～と思った。
なぜなら今回履いたシューズはサロマＬＳＤⅦだったんだよね。
まぁＬＳＤの名は付くけど結構軽量シューズなのではあるけど、あくまでウルトラ用シューズだから。レース用だったら２秒ぐらい速く走れたかな？
勘違い②
去年は最速で６分３秒だか４秒だったか？一年で確実に速くなってる気がする・・・と思ったのだが・・・、よ～く考えてみると去年のボクはデ○からまだ立ち直っていなかったんだっけ。
今年もまだ完調ではないけど去年に比べりゃ遥かにマシ・・・実際遅くはなってないし平均ラップに至っては逆に良い方かもしれない訳でいいのだが・・・。

今日は昼まで爆睡していました。おかげで山ランはおあずけ。平地は暑いので夜になってから軽く走りました。７分ペースでゆっくりと。
体重と体脂肪が舞洲前後で大きく変動、現在どれが正しいのか判断に迷ってます。

舞洲２４時間リレーマラソン

１６日、１７日と舞洲２４時間リレーマラソンに参加してきました。
初日は太陽が照りつける舞洲らしい天気でした。
我が＠ｈｉｅｖｅは２回目の参加です。

早朝６時過ぎに家を出発して舞洲へ、朝８時集合でした。これはかなり早い方でしょう。まだ設営を開始しているチームはまばらでした。
去年の経験からか、人数は去年より少ないながら、設営作業は着々と進み、１０時にはテントサイトに＠ｈｉｅｖｅの拠点が出来上がりました。
まずは一仕事を終えてふぅーい！と缶チューハイでのどをうるおしました。しっかし暑いなこりゃ。

正午には舞洲２４ｈもスタート、スタートは熱気に包まれていました。
＠ｈｉｅｖｅは７人でローテーション、一人２５分前後を受け持ち基本３周がノルマでした。
ボクは第３走者、応援参加してくれたつち丸さんからタスキを受けてファンランです。一部気合入れて臨んだ周回もあったり、つい追いかけてしまったり等もありましたけどね。なにしろ３周なんでいろいろな走り方を楽しんでいました。

夕方過ぎには各チームから食事の準備の煙が上がります。
僕らは調理が簡単なやきそばにしました。サポートメンバーの不足、準備期間の無さなどありますが来年はも少し食の種類を増やしたいもんだなぁ～と思います。個人的には串焼き、串に肉・野菜を刺すだけだし、あとは野菜不足な気がしたので、大皿たっぷりの野菜大根サラダなんていいんではないかと思いました。これも簡単だしね。

夜になり２０時頃は応援や差し入れを持ってきてくれる方も来訪されうれしかった。ヨッシーさん、サミーさん、たこ八さん、ハットさん、himeさん、山名さんには差し入れまで頂きました。
２１時前、ずっと応援ランに加わってもらってたつち丸さんが帰られました。暑い時間帯での応援ランだけにとても助かりました。ありがとうございます。

朝方には＠メンバーの増員も出て、天気も昨日程の暑さもなく結構快適になりました。
気がつけばもう終了時刻まで３時間ほどしかなかったのです。ボクはラストの周回を終えてあとは応援のみでした。

１１時ぐらいからはランナーも残り時間を精一杯楽しむべく、仮装したり、沿道のみんなとタッチしながら走ったり、クライマックスへと向いました。
＠ｈｉｅｖｅチームはラストランナーうっちーとともに沿道の応援のみんなとタッチしながらゴールへ向いました。ゴールアーチでのアナウンスとともにみんなでゴール！良いもんですね。
その後はテントサイトに戻り集合写真を撮影。軽く完走会をして名残惜しみつつ１５時頃解散しました。

帰宅したのは１８時近かった。写真のアップ、お礼のカキコミなどは無理！もう爆睡でした。

２回目の参加で手際も良くなってきたと思います。来年はもっとたくさんのメンバーと楽しみたいですね。

舞洲24時間

夕方になりました。昼間は暑かったけど今はだいぶ涼しくなりましたよ〓

ジーンズラン！

ボクは一応技術職。技術の無い技術職という情けないもんではありますが、とにかく作業服がユニフォームです。
通勤はスーツを基本に･･･とうちの会社の方々は時々言ってますが、とりあえず完全無視！して私服で通勤しています。革靴だと走れないし、足が痛い、スーツを着るとどうしても足もそれに合わす必要が出てくるんでね。

仕事自体は作業服＋作業靴、出勤場所も人通りまばらな事務所なんであまり違和感はないはずです。支店ビルとか本店ビルなんかに出勤だとスーツ出勤を強制されるようですが・・・（ま、職種もそういう方面になる訳だしね）

で今日も私服。黒系Ｔシャツに黒のストレッチジーンズにランシューズといういでたちです。一応あまり派手な色のシャツとかは控えてるのですよ～。ブルージーンズもね。

今日はあまり遅くならない予定だったのですが、ちょっとトラブり１９時３０分までかかってしまった。舞洲２４ｈ用の買出しをわかばサンとする約束だったので帰ってからだと走る時間が取れない。
仕方なく帰宅ラン、それも久々のジーンズランでした。
冬場なら走っても大して汗も出ないのでジーンズで走ってもあまり気にならんのですが、この時期は暑いし蒸れるし酷かった。後半はストレッチジーンズとはいえ、足に引っ付いて離れず気色悪かったです。
明日も同じぐらいかもんなんで帰宅ラン装備を持って行きます。
６４．６ｋｇ１５．５％　１２ｋｍｊｏｇ

３，２，１ｋｍレペ・・・蒸し暑かった。

今日は定例の水曜ＮＲ練習会に行ってきました。
ｊｏｇの最中からかなり蒸し暑いのはわかってました。
その分設定は少しおとしめで・・・と相談していたのですが・・・。
２組の設定は１０分３０秒－６分５０秒－３分１０秒台ってとこで行きたいね～などときんちゃん、ユニオンさんらと話していたのだが。

結果は10'44－7'07－3'20でした。restは6'28－7'11
蒸し暑い今日は、３分３０秒がスゴクきつかったです。ラスト１ｋｍだけは途中競った事もあり頑張れた。もっとも本人は３分３０秒を切るべく頑張ってたんですがね。
タイムはイマイチですが、練習としては納得の出来るものでした。
特に今日は足の疲労も感じつつだったのでよく走れたもんだと思います。

練習会後は毎度おなじみ＠京橋倶楽部開催、今日はボク、わかばサン、ｈｉｒｏさん、きんちゃんの４人で美味しい生ビールを飲めましたよ(^^)
Ｋ阪－Ｋ鉄で帰宅、家に着いた直後から激しく雨が・・・、ついてるな～(^^)v

久しぶりに

ここ最近は雨か曇りかでスッキリしない天気が続いてる。
夕方電車に乗って帰る時車窓から光が見えた。久しぶりに太陽を見たような気がする。空気もさほど蒸した感じもなく爽やかな感じで気持ちよかった。
ランも気持ちよくｊｏｇ、１９ｋｍを６分少し切る程度で走りました。
疲れは多少あるけど、まぁボクは年中こんなもんかもしれません。
明日はＮＲ日、３，２，１ｋｍレペ。ボクの苦手種目です。２ｋｍを如何にしっかり走るか、精神力が試されますな～。
雨がふらなきゃいいんですがね～。そのために今日は仕事でちょっと小細工してきたんですからね。
６４．８ｋｇ　１５．５％

意外に遅かった

今日のランはいつもの堤防コース。スッキリしない天気でまだ一部水たまりが残っていてやや走りにくい箇所もありました。
気温、湿度はこの時期としてはマシなほうかな？まずまず快適に走れたのですが・・・。
今日は時計をあまり見ないで走っていた。やや足は重いがそれでも結構頑張って走った。往復コースは１６．５ｋｍ程度、1時間30分ぐらいで走れたかな？と思ってたら1時間42分もかかってた(>_<)
土曜のｌｏｎｇ走結構残ってるのかもしれないですね。
水曜日はＮＲに行きたい。仕事が微妙だけどなんとか頑張るつもり。疲労は抜いておかないとなぁ～。
６４．８ｋｇ　１５．０％

舞洲２４ｈの会議へ

今日は＠ｈｉｅｖｅの会議、舞洲２４ｈのプラン検討会でした。
枚方大橋下での会議、集合１０時。１時間半前に現着し、なっかん、わかばサンと鳥飼仁和寺大橋まで往復ｊｏｇ、枚方大橋まで帰ってくる途中うえちゃんに遭遇、偶然ですね。どこへ向ったのか気になるな～。

帰ってくるとうっちー、楊枝さん、イエバンさん、ヤマワキさんが来られて会議を開始。
議題は集合時間など諸連絡、持ち物分担、食事の件などでした。まぁ今回２回目の参加という事で気負いも無く、議題も淡々と決まりました。
あとは滅多に会わないリーダーの近況報告など雑談の場となりました。

今回は少人数での参加。フル参加が６人。不安もないではないですが、ゆっくりめでの走りなら大丈夫だろうと楽観視しています。
気負わず２４ｈ楽しく過ごせたらいいなぁ～と思う。

大阪城へ行くぞ！

タイトルは・・・、でも単なる成り行きです。
今日は大阪城まで走って行ってきました。走行距離は５８ｋｍ、約６時間のランでした。４４ｋｍまでは４時間９分というところまではわかっているんですが、以降は時計が無くおおよそです。距離はＮＲで走ってるところだからほぼ正確でしょう。

今日のラン、スタート時は４０ｋｍぐらい走りたいなぁ～と言うものでした。とりあえず３川合流方向へ向かうのは毎度の事。どーしようか悩みつつのランです。
まず最初に思った事は嵐山往復５４ｋｍ、次が泉大橋往復･･･無理！･･･、今日はﾎﾞﾄﾙﾎﾟｰﾁ＋ｳｴｽﾄﾊﾞｯｸﾞのみで着替え等は無しでした。通常なら往復コースを選択するはずなんですが、何を思ったか大阪湾まであと○kmの表示につい惹かれて･･･上の絵の山崎へとりあえず出た。ここでR171を南下した時点で嵐山コースはボツ。とりあえず以前の練習コースだった淀川コースを使い高槻方面へ向った。

高槻へ向う際雨が酷くなるが、もうどーでもいい気分。涼しくてええわ！
この時また新たな考えが･･･①大阪城へ向う（わかちゃんイベントの時仕事で出来なかったんや！）②ここ最近の山ランの流れでポンポン山チャレンジ。
の２つが出た。ここでも悩みつつ･･･、山は雨でぬかるんでるかも！ってことで回避、大阪湾コース対大阪城コース･･･大阪城なら距離の調整が出来るし･･･、って事で大阪城コースに決定。･･･枚方から帰るコースも微妙にありでしたが、なんとかふりきる。

淀川をどんどん南下、途中は大雨、コースも水たまりが多くシューズは濡れてグチャグチャと音がする。それでもここまで来たら大阪城へ行くしかない。
毛馬こうもんまでやってきた。少し雨も小降りに！
ここで着替え用の服を買いに京橋まで出る事になる。
ずぶぬれの状態で京阪モールへ入るのは少し気が引ける。無印でシャツ、パンツ、アンダー、サンダルを購入し大阪城公園駅のロッカーに一時預けた。

この時点で４４ｋｍは終了していた。ここでＧＰＳがおかしな事に･･･(>_<)
電池切れか？でもなぁ～？（帰宅後の感じでは壊れてる）
ＮＲコースを走り、天守閣コースへ、今日は雨降りなんでランナーもほとんど出会わない。外国人観光客と物好きなカップルぐらいだ。
ここらへんはゆっくりと走りました。

結局１４ｋｍ＋して５８ｋｍのラン、一人で走ったのでは最長距離かな？
でもまだ走れそうな感じ。足は元気でした。ただ股ズレがね～(^_^;)
ラン後はロッカーへ寄って大阪城温泉へ行きサッパリ。
その後大教大へ行っていたわかばサンと合流し京都へ。小倉の洋風居酒屋で乾杯しました。ペペロンチーノが旨かった、カルパッチョも！、なんこつ照り焼きも！もちろん生ビールもですよ(^^)v

筋肉痛

昨日のＮＲ１０００ｍインターバルの影響で今日は足が微妙に筋肉痛です。主にハムストリングスがはってる感じ。
今日のランは軽めｊｏｇの予定・・・、だったのだが、なんとなく昨日の刺激が残っていて軽めのペース走になった。
７ｋｍほどを４分３０秒～４分ペースでの走りでしたが、なかなか良い感じで走れた。
先月は４分１５秒ペースが一杯だったような記憶がある。ちょっとずつ上り調子で気分いいです(^^)v
でもこれで明日も筋肉痛が残りそうな予感。

１０００ｍインターバル

今日はＮＲ水曜練習会へ行ってきました。
２週空けての参加、今日のメニューは１０００ｍ×６本です。
このメニュー、ボクはＮＲで一番好きなメニューです。なぜかは？ですが、以前から１０００ｍインターバルだけは確実に参加していきたい！と思っていた。（実際はよく休んでいますが）

今回は久しぶりに１０００ｍインターバルに参加出来るので楽しみにしてました。
設定は３分２５秒前後のつもり・・・、でしたが終わってみれば、3.19－3.19－3.20－3.25－3.22－3.21で出来ました。
最初の方は元気なのでついペースがあがってしまい、４本目でかなり苦しみましたが、なんとか持ち直せました。
走り方としては基本は前半やや速めで後半粘る形での練習になりました。
いい練習が出来たと思います。
練習後は京橋＠クラブ員２名で打ち上げでした。

雨中のｊｏｇ

今日は昼間は晴れ間もあったというのに、帰宅時間には雨が降ってました。
最初は小降りだったので大した事ないやろ！と走りに出た。
５分としないうちに本降りとなったが一度走り出すとやめる気にはならないものでそのまま走りました。涼しくていいもんなんですが、これでまたシューズを洗わないといけなくなった。
現在４足のシューズが乾燥待ちとなっています。
七夕で使ったｽｶｲｾﾝｻｰ、生駒で使ったｻﾛﾏⅦ、昨日使ったM822、今日使ったM962、明日のＮＲは予備のW823Jしかないなぁ～。
１９ｋｍｊｏｇ　６５．０ｋｇ　１５．５％

少し戻ってきました

今日は朝から雨でしたが、帰宅した時には小降りになってました。
昨日の七夕駅伝３ｋｍの疲れは左足のハムストリングスが一番効いている様子。その他特に問題なし。
ゆっくりｊｏｇで１５ｋｍ、１時間２４分、意外に軽快に走れました。
体重も減少傾向で練習も出来ているので、ここ最近は身体の動きも全体に良くなっているように思います。
５月末まではボロボロだった事を思うと、たった一月程度でよく戻ったなぁ～と思います。
とは言え、減量は４ｋｇ減までいかないといけないので引き続き走りこみと少し食事を考えるよう頑張らねば！まだまだライバルのみんなとの差は縮まっていないからね。まずは追いつかないと！

七夕駅伝

今日は大阪城公園で七夕駅伝でした。
あいにく雨が降る気象条件でしたので、ウォームアップ、着替えなどは結構大変でしたが、走り出すと涼しくて案外良かったかと思う。
ボクは走快ねっと＋＠チームの第一走者でした。
目標は１０分３０秒でしたが、手元時計で１０分１１秒程度と満足の行く結果で走れました。（１０分１０秒のようです）
昨日生駒を走った疲労も微妙にありましたが、なんとか粘れました・ただ１０分切りというとまだまだ遠いな～と実感した次第です。

レースの方は終始応援も多く、悪条件ながら熱気の溢れた良い大会だったと思います。来年は晴れて欲しいですね。

レース後はＮ．Ｗ、河内長野ＲＣ、久宝寺ＲＣの打ち上げに飛び入り参加させてもらい、美味しいお酒を飲めました(^^)

生駒へ行ってきました

今日は朝７時過ぎ出発で生駒へ行ってきました。
＠仲間のわかばサンと行ってきた。今回のコースは昨秋サミーさんに教えてもらった以来でした。
コースは生駒山麓公園駐車場近くの灯篭ゲートから始まり、くさか園地－ぬかた園地－なるかわ園地（ここで14.5kmぐらい）－少し上って展望駐車場までの往復でした。今回は＋して駐車場往復、途中迷子？で余計に走るハメになりましたが・・・。

スタートから４ｋｍちょっとが上り坂、以降基本下り坂、７ｋｍ付近から結構きつめの下り坂が１ｋｍ弱。以降も基本は下り気味。最後駐車場へが上り坂です。帰りはこの逆。

今日は朝スタートから雨降り、ガスってるし。大阪市街の眺望は期待出来ずでしたが、コース脇のあじさいなど水に濡れていいもんでした。また、最近非常に蒸し暑く不快だったのでこの雨の中の方がよっぽど走り易く気持ちよかった。
途中道を間違えたりしつつだったので実質３１ｋｍちょっとを走り、実走行３時間ジャストで到着でした。
今回は明日七夕駅伝があるので無理はせず、気分良く走る程度にとどめましたが、それでもやっぱ起伏コースだけに疲労はあるような・・・・(^_^;)昨日のペース走の疲れも微妙に・・・。

先々週の箕面～長岡京（東海自然歩道）、先週の六甲全山縦走とは同じ山ランでもだいぶ嗜好が違い、今回の生駒コース（通称？ボウルダーコース？）はほぼアスファルトコースで途中歩きが入るような箇所もなく（一般的ランナーなら走れると思う・・・主観だけど）ロードの起伏練習、起伏走路のタイムトライアルなんかには適してるように思いました。

走り終えた後は生駒ふれあいセンターで風呂（300円）に入り昼食をとって帰りました。
駐車場も無料だし、ラン後すぐ風呂に入れるし、且つ安いし（銭湯より安い）、練習になるし夏場は何度かお世話になるでしょうね。

Ｈ．Ｐが・・・

機械オンチなんでＰＣトラブルがあると？？？でお手上げです。
なにやら知らんがマイホームページ作成の頼みの綱であるホームページビルダーＶ７（ちょっと古いな）クンが調子悪いぞ。
別にビルダークンが悪い訳ではないようではあるが・・・。

おかげでアップが出来ない、編集もイマイチすすまない。
しばらくＨ．Ｐは更新出来ないかもです。あしからず。

ペース走

今日は雨降りでしたが、逆に涼しくて良かったです。
近所の周回コースでの練習だったのでペース走をしました。
とは言ってもペースはあまり速くないもの、どっちかというといつもよりやや速い程度のｊｏｇのイメージで開始しました。
最初の周回がいきなり４分３０秒ペースだったのでこのペースぐらいで行こうかな～と維持したつもりが、２周回目が４分１５秒ペースに。
・・・まぁいいや～とペース維持に入った。
幸いこのくらいのペースが今の限界ペースなんでしょう、これ以上は上がらずでした。このまま１２ｋｍをペース維持して走りました。雨降りであまり暑くは無いですが、給水もいるな～と自販機で給水。その後は少し気が抜けてやや速いｊｏｇ程度となりました。
久しぶりにサブスリーペースでの１２ｋｍペース走、大したペースではないのでしょうが、普段練習でこれが出来るようになってくると少しは復活してきたかな～？と嬉しかったです。

もっとも代償も当然あって、シューズはぐちゃぐちゃになりました。

６５．０ｋｇ　１６％
明日は生駒へ行こうと思っています。