2000×5
昨日火曜日は京都RUN舞隊練習会で演習場に行きました。
女子、男子とも2000×5 ﾚｽﾄ500ｼﾞｮｸﾞでした。男子は7分設定(多分最低ﾗｲﾝ)、ﾒﾝﾊﾞｰも速い人達だったので5本は無理と判断。女子は7分40秒〜8分ぐらいのよう。
1本目は女子ｽﾀｰﾄから10秒遅れで。Y本さんにペースを委ねて追走、7分22秒。ﾚｽﾄを250mにして実施する事にした。
2本目7分15秒、3本目7分6秒、上げすぎてしんどい。4本目7分18秒、ﾚｽﾄはここまで2分前後でしたが、ここは3分。5本目7分7秒で終了。
土コースでもこのくらいの設定だと力みまず走れて良かった。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙというより分割ﾊｲﾍﾟｰｽ走って感じ、ﾄﾗｯｸ練習にはならないだろうが、マラソ\\\ン、ハーフ、あたりのｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力養成に役立てたい。
女子、男子とも2000×5 ﾚｽﾄ500ｼﾞｮｸﾞでした。男子は7分設定(多分最低ﾗｲﾝ)、ﾒﾝﾊﾞｰも速い人達だったので5本は無理と判断。女子は7分40秒〜8分ぐらいのよう。
1本目は女子ｽﾀｰﾄから10秒遅れで。Y本さんにペースを委ねて追走、7分22秒。ﾚｽﾄを250mにして実施する事にした。
2本目7分15秒、3本目7分6秒、上げすぎてしんどい。4本目7分18秒、ﾚｽﾄはここまで2分前後でしたが、ここは3分。5本目7分7秒で終了。
土コースでもこのくらいの設定だと力みまず走れて良かった。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙというより分割ﾊｲﾍﾟｰｽ走って感じ、ﾄﾗｯｸ練習にはならないだろうが、マラソ\\\ン、ハーフ、あたりのｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力養成に役立てたい。
久しぶりのスピード練習
昨日は久しぶりに演習場へ行き、スピード練習のインターバルを実施した。
体重もなんとか63kg台で推移しているのでＳＰ練習もＧｏサイン。
ＳＰ練習に積極的でないボクが何故インターバルをやり出した理由は、スピード強化というよりは、９月初めはにｋｍ４のミドルＰＲを開始したい思惑がありまして、その為にスピード慣れしておいた方が入りやすいんではないかな〜・・・と、精神的にも、身体的にもね。
七夕駅伝も走ってるし、完調とは言わんまでも例年と比較すれば今年は結構マシな状態なんでいきなりでもそこそこは走れるやろ〜と思ってましたが・・・。
体重もなんとか63kg台で推移しているのでＳＰ練習もＧｏサイン。
ＳＰ練習に積極的でないボクが何故インターバルをやり出した理由は、スピード強化というよりは、９月初めはにｋｍ４のミドルＰＲを開始したい思惑がありまして、その為にスピード慣れしておいた方が入りやすいんではないかな〜・・・と、精神的にも、身体的にもね。
七夕駅伝も走ってるし、完調とは言わんまでも例年と比較すれば今年は結構マシな状態なんでいきなりでもそこそこは走れるやろ〜と思ってましたが・・・。
第16回尼崎陸上記録会
とりあえず、また１週間のまとめ書きです。
19日、20日は普通にｊｏｇ。21日は尼ヶ辻までのＬＳＤを相方と実施。
夕方かたきんちゃんと○○ちゃんをお呼びしてシーズンお疲れさん会をうちで実施した。かなり飲んだし食べた。ｌｏｎｇ分は消え去った。
22日、23日はまた普通にｊｏｇでした。
24日は午前中久々に接骨院でケア、その後散髪。夕方から尼崎へ向かいました。
19日、20日は普通にｊｏｇ。21日は尼ヶ辻までのＬＳＤを相方と実施。
夕方かたきんちゃんと○○ちゃんをお呼びしてシーズンお疲れさん会をうちで実施した。かなり飲んだし食べた。ｌｏｎｇ分は消え去った。
22日、23日はまた普通にｊｏｇでした。
24日は午前中久々に接骨院でケア、その後散髪。夕方から尼崎へ向かいました。
この土日
昨日２３日は午前中はこわかばの運動会見学をしてました。
障害物競走と１００ｍを見学出来ましたが、１００ｍは１着でした。最後まで頑張ってて良かった。
その後ＮＲ土曜練習会に長居運動公園へ。
１６時３０分スタートのＰＲ。組分けでしろちーずさん、きんちゃんの居る４分３０秒ペース組に入りました。
実際は走ってみるまで動けるかどうかわからなかったので不安はありました。
スタートしてみたら何とかついていける様子、でもペースが速い時は２０秒ちかくまで上がるので、その時はかなりキツかったです。
１０ｋｍ通過時で既に疲労を感じはじめていたので３０ｋｍは無理かな？とは思ってました。
結局２０ｋｍで抜けました。目的から言うと失敗の練習でしたが、まぁ終わった事だし仕方ない。あと２回練習会がありますが、そこではしっかり走りたい。
練習会を企画してくださったナイトランの皆さんに感謝します。ありがとう！
練習会後は銭湯でさっぱりしてから梅田まで帰り、そこでちょっと一杯！居酒屋でしろちーずさん、きんちゃんと飲みました。
ラン話題に花が咲き楽しく飲めました。気がつくと終電ギリギリ(^_^;)
一夜明けて本日。２４日日曜日はｌｏｎｇｊｏｇの日。鞍馬に行くか、嵐山にするか迷いましたが、平坦な方が楽やな〜って事で嵐山に決定。
涼しい空気で陽射しこそあったものの暑さはあまり感じず快適に走れました。終始向かい風だったのは効いたけど。
仁左衛門の湯でサッパリの後は、軽くｂｅｅｒ！最高でした。３８ｋｍを走りいい感じで疲労しています。
障害物競走と１００ｍを見学出来ましたが、１００ｍは１着でした。最後まで頑張ってて良かった。
その後ＮＲ土曜練習会に長居運動公園へ。
１６時３０分スタートのＰＲ。組分けでしろちーずさん、きんちゃんの居る４分３０秒ペース組に入りました。
実際は走ってみるまで動けるかどうかわからなかったので不安はありました。
スタートしてみたら何とかついていける様子、でもペースが速い時は２０秒ちかくまで上がるので、その時はかなりキツかったです。
１０ｋｍ通過時で既に疲労を感じはじめていたので３０ｋｍは無理かな？とは思ってました。
結局２０ｋｍで抜けました。目的から言うと失敗の練習でしたが、まぁ終わった事だし仕方ない。あと２回練習会がありますが、そこではしっかり走りたい。
練習会を企画してくださったナイトランの皆さんに感謝します。ありがとう！
練習会後は銭湯でさっぱりしてから梅田まで帰り、そこでちょっと一杯！居酒屋でしろちーずさん、きんちゃんと飲みました。
ラン話題に花が咲き楽しく飲めました。気がつくと終電ギリギリ(^_^;)
一夜明けて本日。２４日日曜日はｌｏｎｇｊｏｇの日。鞍馬に行くか、嵐山にするか迷いましたが、平坦な方が楽やな〜って事で嵐山に決定。
涼しい空気で陽射しこそあったものの暑さはあまり感じず快適に走れました。終始向かい風だったのは効いたけど。
仁左衛門の湯でサッパリの後は、軽くｂｅｅｒ！最高でした。３８ｋｍを走りいい感じで疲労しています。
