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2月の4週目はオフが4日。
疲労が溜まってる感じと、左足首の不調を懸念してあえて休みました。
週末に整体で矯正を受け、身体全体の緊張感やバランスの崩れは解消しました。
とはいえ左足の不調そのものは変わらず、押したりすると痛みもまだ残ってる状態。
減量の方も一旦ペースダウンで逆に増量方向でした。ま、幸い微増で済んだけど。

3月1日は2009篠山ABCマラソンに参加。丸一年ぶりのフルマラソン（前が2008篠山マラソン）、ラン再開から４ヶ月（実質は３ヶ月ちょい）の成果を確認するレースでした。
一応目標は3時間30分切り。あと完走（歩き、停止（ｴｲﾄﾞも含む)なし）
朝6時過ぎに車で自宅を出発、8時過ぎに篠山に到着。今回はレースに集中したかったので一人で行動してました。会場でもほとんど誰にも出会わんかったし。

ｽﾀｰﾄﾌﾞﾛｯｸは一般のＢ。周りのランナーの話ぶりからすると、どうやらサブ４ぐらいの人たちが多いようだ。多分エントリーの時はｋｍ６で走れなかったから目標タイムは3時間59分59秒にしたような記憶もある。ちょっとしまったな〜。
ｽﾀｰﾄﾛｽは1分34秒ｽﾀｰﾄｹﾞｰﾄの3mぐらい前から歩きではないって程度にはなった。距離表示はわからないが１kmあたりまでは渋滞が激しかったのでおそらくkm６近かったのではないだろうか？
このままではあまりにも遅いな〜という事でｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟするがあっと言う間に前が詰まる・・・。
5km通過が23'15（ﾛｽ1'34は省いて）、3km過ぎくらいからようやくペースが安定してきた。
5km以降はペースを4分40秒くらいにしたかったが、うまく落とせなかった。とりあえず息が切れる程には追い込まないようにだけ意識し、身体のバランスと左足の接地に注意しながら走った。
この前半は日差しも強くて結構暑かったです。
20kmで有森さんとタッチしようと近づいていった時にABCのｶﾒﾗﾏﾝが補助の人と目の前で横断！、うわ！っと左足を突っ張ってブレーキをかけた。幸い接触はなかったのだがもう少し周りを見てから横断しろよな〜。
25kmぐらいから徐々に足に疲労が感じられるようになってきた。序盤にペースを急に上げたりと足を使う場面が多かったので30km手前でくるかもな〜とは思っていたのですが・・・。
30km過ぎにﾊﾟﾜｰｼﾞｪﾙを一つ食べて折り返し、30kmまででもペースは落ちていたけど、これ以降はもっと落ちるな〜と感じていました。
なんとか35kmを通過、右足ハムに一瞬痙攣の前兆が出た時は焦ったが、幸い耐えた・・・というかさらにペースを落としてやり過ごした。
37km以降は呼吸筋（腹筋）がキツクて痛くて、呼吸がしんどかったです。
40km以降もｽﾊﾟｰﾄする余力もなく一歩一歩進むのみでした。
結果は3時間13分52秒（自分の時計：少し遅れたと思う）
ラップは
(1'34)　23'15−21'27−22'08−21'38−22'09−22'57−23'33−24'13−10'58

久しぶりのフルマラソンを完走で終える事が出来て満足しています。
タイムも事前に想定していた範囲内（良くてｷﾞﾘｷﾞﾘｼﾝｸﾞﾙ、悪い方は正直わからんのですが・・・）の中でも良い方でした。
大会会場ではほとんど挨拶も無しにしてスミマセンでした。次回はもう少し余裕を持って参加出来ると思います。

前日：体重69.6kg-19.6%
レース後（昼食後）体重69.0kg-17.6%

先週はオフ4日、(水)〜(金)、(日)。雨、仕事で遅いのもあったが、気合が足らんのが大か。反省。
ただ練習した日の内容はまずまず。
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟでの久々km4、4分30秒でのPRと少しは動けるようになってきたか。
体重もオフが多かった割に微減、助かる。
今週は篠山がある、オフは減らして69kgでの出走を目指す。左足の不調があるので特に後半不安はあるが3時間30分は切りたい。
あと最近気が付いたが、私は左足の筋力がどうやら弱いように思う、痛みが出るのもこれが影響してるかもなんで片足のｽｸﾜｯﾄや普段のウォークでも意識して補強していってみようと思います。

今週は職場の送別会を含む2回の飲み会でオフは2回。
ランは(木)に休暇取得で久々の30kmオーバーラン、36km。5分30秒程度。
土日は20km、25kmでペースは5分30秒ぐらい。
オフは多いが練習は出来た方。満足。
体重は69kg台後半、19%台中盤ぐらいとなりました。篠山参加目標まであと1kgぐらい。こちらも満足。
走り自体はまだアカンのですが、まずは減量しないと始まらんって感触なんでこのまま継続です。

先週はオフ2回、雨とノートPC取り替えによる設定に手間取った事による。
幸い体重増加はなく、微減。久しぶりに70kg台、19%台後半のﾃﾞｰﾀでした。
週末は22km起伏走、18km8km分割走。まだ連続で30kmは走れないです。
減量で身体にかかる負担は減ってるのはなんとなく実感出来る時もあるけど、その日の調子によるのかな？
昨年からの左足首の不調もまだ完全には癒えてないような感触もあります。
違和感がなくなる日が来るのかちょっと心配、下肢全体をマッサージなどでケアして行けばいずれ良くなると信じて頑張る。
篠山への展望ですが、まずはしっかり走りきる事を第一に、調整については一切しない。ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞもしない方針、太ってはアカンので。

春のﾚｰｽ登録もしました。
春の福井ﾊｰﾌ、芦屋ﾊｰﾌ、ﾕﾘｶﾓﾒ、丹波市三ﾂ塚10k
ｴﾝﾄﾘｰはまだですが、若狭あじさいの10kも予定。
丹波市あたりで復活した姿を見せたいな〜(^-^)

週末は家族旅行で白浜温泉に行ってきました。
温泉に浸かりゆっくり過ごせました。

ランは旅行の関係でロング走は出来ませんでしたが、オフは回避できました。

後一月で篠山マラソン。
現状は72kg20%ほど、この調子で69kg程度での出走を目指しています。

篠山の後のレース予定は、春の福井駅前、芦屋、ﾕﾘｶﾓﾒ、市島、わかさあじさいと予定しています。
市島あたりで平年並みの状態を目指しています。

今年は春になり、体重がそれなりになってきたらスピード練習で出稽古をしようと考えています。
相方は大阪城へ行くとの事ですが、私は京都駅裏が職場なんで大阪城はちと不便、尼崎に行こうと計画しています。