別大へ行くんだ！

昨日は京都シティハーフマラソンに参加しました。
記録は85分台だと思います。無しで走ったので正確にはわかりません。

5kmをアップがわりにして22分30秒ぐらい。15kmまではきつくない程度にペースを上げて、残りの下り区間だけ目一杯走りました。5kmを18分台では走れたはず。
久しぶりにkm4を切って走れて気持ち良かった。
足の痛みもでずでした。
ちょっとずつ回復してきたので次の福井駅前10kmは37分台を狙いたいと思う。

昨日は篠山マラソンに参加しました。
結果は手元で3時間12分11秒。前半、後半とも1時間36分ぐらいでした。
今回は完走出来るかも不安だった。踵も痛みが出ず走れる状態なら一応ｋｍ4分30秒前後なら最後まで行けるかもと思ってました。低い確率ながらも。
幸い踵の痛みも出ず良かったんですが、１０ｋｍ過ぎから２５ｋｍまでは4分30秒を下回りました。
１８ｋｍ付近でＤＮＦも頭をよぎりましたが、道中一時ご一緒させていただいた知り合いのランナーさんの姿もあり我慢出来ました、感謝しています。
大きな落ち込みは３９ｋｍで一回停止してその後はｋｍ５まで落ちました。練習不足は顕著だったのでしょう、当然の結果です。

記録面でも走り面でも収穫ってほどのものは無かったけど、マラソンランナーとして多少は踏んばれたかな〜と小さな満足感を得ました。

事情を知らない知り合いランナーの皆さんは何でこんなとこに・・・、といぶかしんだでしょう、実際何度も今日はどうしたの？ファンラン？と声を掛けてもらいました。
これで精一杯なんですよ〜って応えていました。でも悲壮感はなかったと思うし、充分レースを楽しめました。
ボクはフルマラソンでファンランに徹する気はありません。
常にその時に出来るだろう上限一杯とは言わないまでも、苦しんでも走り続けたいし、その中でも自分なりの目標に取り組みたいと思っています。
昨年の別大や福岡国際でのゴールはそりゃ嬉しかったです。でも昨日の篠山のゴールも派手なガッツポーズを出来るレースではなかったけど、確実に嬉しかった。
やっぱフルマラソンはいいですね〜。

明日はボクのシーズン最後のフルマラソンの篠山マラソンに参加してきます。
１月後半から左足首の調子が悪かったのでかなり走行量を減らした。足の調子も良くなくて、またここ最近は相方が忙しくなり帰宅が２３時、２４時ってのが当たり前なので夜の家事全般に力を注いでます。
今は週２、３回程度しか走ってません。痛みを我慢して走るのは楽しくないし、疲ればかり溜まるので避けているのもあります。
当然体重も増え、現在６７ｋｇ台１７％。
先日４分２０秒程度で走りましたが、ちょっとしんどいかな？ってぐらいの感触でした。また４ｋｍ程で踵が痛くなりその後はｋｍ５を超えても辛い状況でした。５ｋｍでＰＲはやめてゆっくりｊｏｇで９ｋｍまで走りましたがゆっくりでも踵が痛かったです。
翌日はこの程度で腰、背中を中心に疲労が出てる始末。鈍ってるのが一番の原因なんだろうけど、体重増による着地衝撃倍増も無視出来ないところ。
篠山マラソンは記録は考えず、ｋｍ５分前後で足の痛みを見ながら走ろうと思ってます。一応最低目標は一昨年のズタボロ記録の３時間３３分は切る事。足の痛みさえ出なければ出来ると思うので、前半からゆったりと走ります。
幸い天候は良いようなので早春の篠山路を楽しんで走りたいです。
なんとか最後まで踵の痛みが出ないでくれれば楽しんで走れるはずなのですが・・・。

自分のフォームはどんなかな〜？
良いときは無駄のない足運びで上下動も少ないってな評価を頂いたりしてるんだが、実際のところ自分ではよくわからない。
けっして綺麗なフォームではない事はわかるけど。
ただ幸い相方とｊｏｇとかしてる時にちょっと見てもらえるのは助かってる。
同じ練習コースで時々見かける某Ｋ氏の走り、ｊｏｇの時だがサスガに絶好調の人の走りはのびやかで体重移動もスムースで羨ましく眺めていたりする。
同じ走り方は多分骨格や筋力、柔軟性などの違いもあり出来ないのであまり参考にはならんのだが、腰の入れ方は見習いたい。

全体のフォームも気になるが、最近一番気になってるのは着地から蹴り出しの荷重移動。
ボク自身の理想は一応フラット着地。そこからすばやく前足部に荷重移動し無駄なく蹴りだす。蹴り出しはつま先も使いたい。
現状は踵外側で着地し、足裏外側を荷重してそのまま中指から小指を主に使い蹴り出している。
右足はほぼフラットに抜けているのだが、左足が内々に入り込むような感じ。いわゆるサピネーション。
この影響で左足の外側にかなり負担がかかっている。これは着地時のショック吸収においてもアーチを利用出来ていないため着地衝撃は大きくなる。
マラソン後半に左足の特に足首付近がパンパンになる事も原因はここにあると思う。


少し前からオーバープロネーションの強いシューズはマズイとは思っていた。GT2120NEWYORKなどはその傾向がかなり強く感じていた。
本来初心者向けのｊｏｇシューズであるNEWYORKであるのに、その後履いていたIDATENよりも足にかかる負担が大きく感じたのも同様の原因だろう。
更に、ここ最近はIDATENでも同じ様な感触になってきていた。

整体で矯正を繰り返すものの、なかなか状況が改善しないのはシューズの影響が大きいと思うようになった。
他にプロネーション対策のないシューズはレース用のソーティマジック、GL-X2、ｼﾞｪﾈﾚｰｻｰがあったが、ｿｰﾃｨなどは練習には使えないのでｼﾞｪﾈﾚｰｻｰになるのだが、ｼﾞｪﾈﾚｰｻｰはどうも足に合わなくて好きになれなかった。
ちょっと使い古し気味だったが、以前大好きだったｽｶｲｾﾝｻｰを試してみたところ、だいぶマシな感触が掴めた。
サピネーション傾向は出るものの他に比べれば相当イメージに近い走りが出来る事はわかった。
ただヘタリも来てるので暫定使用になるだろう。シューズショップでいいのを探さないとイカン状況だが、見つかるかな〜？

それともう一つ既に対策した事がある。仕事で履いてるシューズをペタッとした安物に変更した事。
仕事で普段履いているシューズはジョギングシューズのお古を使っていた。
今まで履いていたのがGT2100、こいつはGT2120の２代前のなんですがやっぱプロネーション対策がある。
更にヘタリも来ている分余計に外側が落ちこんでる感触でした。
会社から支給されてるシューズは昔よく見た学校のシューズみたいなもんで決して足に優しい感じはないのだが、このまま同じシューズを使うより良いだろうと判断しました。

サピネーションに対する対策もしないとイカンのだが、これはよくわからない。
個人的な見解では内転筋などの腿の内側の筋肉の補強が必要な気がしている。
今の状況は元々弱い内側の筋肉に対して比較的強かった外側の筋肉をより強化して対応してきた結果なんではないだろうか？
以前スクワットを日常的に実施していた時に腿の内側も同時に鍛えられたような感覚があった。その時はとてもいい感じで蹴り出せていたように覚えている。
ここらへん、もう少し研究して対策を考えて行こうと思います。

今季もﾌﾙのシーズンはまもなく終了です。
昨季はいい感じで終えたのだが、今季は不満の残る終わりになった。
今になって思えば、淀川、福岡、少しおまけして加古川はまだ良い状態で走れていたんだなぁ〜とえらい懐かしく感じてしまう。
シーズン前半が良くて、後半ガタガタってのはボクの場合結構多い気がする。
前半の貯金を後半食い潰す、最近のﾌﾙの展開そのままか。レースで言うなら後半大失速パターン。前半、香住、福井は快調に中盤淀川、福岡までは保ったものの25km付近の加古川で疲労が出始め、30kmのひらはーで大失速、勝負の35km別大で立ち止まり、ゴールの篠山にはジョグで…、とまぁこんな感じですかね。
悪い時でも何とか纏める走りをシーズンにも当てはめて行こうと言うのが来季に向けての目標かな。
こんな事を毎年繰り返してる。目標ばかり高くしてもアカン。淡々と継続する事が大事なんだと、謙虚さを持って来季に向かいたい。